S MedicalLes besoins en glucides selon le niveau d’activité
Les besoins en glucides selon le niveau d’activité
La pyramide alimentaire recommande 5 à 12 tranches de pain par jour et 3 à 5 morceaux de pommes de terre cuites. L’écart entre les deux est naturellement important, et c’est aussi une quantité qui est recommandée pour des gens ayant un poids santé. Si maintenant, vous voulez toutefois perdre du poids, vous devrez quand même limiter ces quantités. Tout dépend évidemment du nombre de kilos en trop que vous avez. Vous pouvez toujours demander à un(e) diététicien(ne) de calculer vos besoins énergétiques personnels. Il/elle pourra aussi élaborer un programme journalier personnel. Les produits XL
S Medical pourront vous aider à réduire progressivement les portions.
S Medical pourront vous aider à réduire progressivement les portions.
La grande règle concernant les besoins en pain pour perdre du poids est la suivante:
- Activité physique faible: 4 à 5 tranches de pain/jour (travail administratif, femme au foyer, déplacement en voiture uniquement, pas de sport)
- Activité physique modérée: 5 à 6 tranches de pain/jour (pratique d’un sport 1 à 2 fois par semaine ou travail lourd – p. ex. nettoyage, tenue, manutentionnaire, vendeuse, …)
- Activité physique intense: 6 à 8 tranches de pain/jour (pratique d’un sport 3 à 4 fois par semaine ou travail lourd – p. ex. ouvriers du bâtiment, agriculteurs …)
Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer 1 tranche de pain (30 g) par:
30 g de baguette, 25 g de pain aux raisins, 3 cuillères à soupe de céréales du petit-déjeuner non sucrées ou 2 biscottes.
Dans le cas du repas chaud, la règle qui prévaut est la suivante:
½ assiette de légumes.
100 - 150 g de viande maigre/poisson/produits de substitution.
¼ d’assiette de glucides (± 150 - 250 g de pommes de terre
= 90 - 160 g de pâtes ou de riz cuits).
Il s’agit de simples indications et cela peut varier d’une personne à l’autre.
En règle générale, nous pouvons affirmer que la plupart des femmes perdront du poids avec un programme de 1 500 kcal/jour. Alors qu’un homme pourra aller jusqu’à 1 800. En fonction de votre dépense énergétique et de votre métabolisme, ce programme vous aidera à perdre plus ou moins vite du poids.