Bougez plus

Un régime alimentaire équilibré visant à perdre du poids doit faire partie intégrante d'un programme d'amaigrissement complet. C'est pourquoi le bas de la pyramide présente une couche supplémentaire pour l'activité physique. Elle indique qu'une séance de 30 minutes d'activité physique par jour est essentielle à un mode de vie sain. Chez l'être humain, le métabolisme consomme davantage d'énergie pour les muscles que pour les cellules adipeuses. Alors bougez pour perdre du poids.

Consommation de calories par activité

Grâce au tableau suivant, vous pouvez voir combien de calories vous consommez par heure pour chaque activité. Vous verrez que la consommation énergétique est nettement plus élevée en ce qui concerne les mouvements et le sport.

Activités journalières Consommation énergétique par heure en calories
Dormir, être couché 60 kcal
Être assis 70 kcal
Être debout 85 kcal
Marcher 175 kcal
Rouler en voiture 85 kcal
Rouler à vélo (entre le domicile et le lieu de travail ou pour faire les courses) 250 kcal
Tâches ménagères 200 kcal
Travail moyennement lourd (infirmier, facteur, production) 250 kcal
Travail lourd (construction, manutention) 300 kcal
Activités sportives Consommation énergétique par heure en calories
Marche sportive 250 kcal
Jogging, tapis de course avec déclivité à 6-7 km/h 450 kcal
Sprint 650 kcal
Natation 350 kcal
Roller, skate-board 450 kcal
Step aérobic, tae bo 700 kcal
Squash 800 kcal
Musculation 400 kcal
Tennis 400 kcal
Spinning 850 kcal
Cardio fitness 600 kcal
Basket-ball 500 kcal
Entraînement cuisses-ventre-fesses, callanetics, shape-up 350 kcal
Rouler à vélo à un rythme soutenu 350 kcal
  • Astuces pour bouger plus :
    L'exercice physique de 30 minutes combiné à un régime alimentaire est la clé du succès afin de perdre des kilos indésirables. Des gestes simples de la vie de tous les jours vous aideront à atteindre votre dose d'exercice quotidienne recommandée.
    • Allez nager ou inscrivez-vous à un cours de danse avec un(e) ami(e).
    • Lors d'un coup de téléphone, ne vous asseyez plus, choisissez plutôt de vous promener chez vous
    • Préférez les escaliers aux ascenseurs.
    • Faire le ménage est un bon moyen de brûler des calories, alors à vos aspirateurs, balais et lavettes !
    • Le jardinage est aussi un excellent moyen de brûler des calories, dans ce cas, n'hésitez plus à jardiner et à tondre la pelouse !
    • Prenez l'habitude de vous garer le plus loin possible sur le parking quand vous allez faire vos courses.
    • Accordez-vous une séance de shopping, un peu de marche rapide peut vous faire perdre jusqu'à 200 calories.
    • Renoncez à la voiture ou aux transports publics : allez acheter le pain à pied ou à vélo. 
    • Contractez les abdominaux à la moindre occasion (au bureau, dans les transports publics). Lors de la toilette, mettez-vous sur la pointe des pieds, cela vous renforcera les mollets !