Comment manger mieux

Un mode de vie sain commence par un régime équilibré.

• De combien de calories par jour avez-vous besoin ?
  • Les femmes âgées de 31 à 50 ans qui font moins de trente minutes d’exercice physique par jour ont besoin d’environ 1800 calories par jour.
  • Les hommes de la même catégorie d’âge consomment quant à eux 2 200 calories.
  • Les personnes de moins de trente ans ont besoin de 200 calories supplémentaires par jour.
  • Les personnes de plus de 50 ans consomment pour leur part 200 calories de moins.
• La pyramide alimentaire : la base d'une alimentation saine et équilibrée

La "pyramide alimentaire" est un schéma mis au point par des spécialistes de la nutrition. Il montre l'importance de chaque famille d'aliments et les proportions dans lesquelles ils doivent être consommés chaque jour.

Cette pyramide est basée sur un régime normalisé de 1 800 à 2 000 kcal/jour.

• Astuces pour manger mieux :
  • Evitez le grignotage ou prenez une collation saine comme un fruit ou un laitage maigre (0 %).
  • Buvez beaucoup d'eau, des tisanes et du café (sans sucre). Il est recommandé de boire au moins six grands verres d'eau par jour.
  • Planifiez vos repas, cela vous aidera à ne pas choisir de solutions de dernière minute qui seront sans doute riches en matières grasses et en calories.
  • Ne sautez pas de repas et préférez un repas léger le soir, comme une salade de poulet grillé et une vinaigrette allégée.
  • Attendez d'avoir faim, il vous faudra parfois un peu de patience pour cela.
  • Mangez assis et prenez votre temps, n'ayez pas peur d'être le dernier à finir le repas !
  • Remplissez un journal de repas ou un carnet de notes, inscrivez ce que vous mangez et les heures de repas. Vous repérerez rapidement vos points faibles.
  • Ne faites jamais les courses l'estomac vide, car vous risquerez d'acheter des aliments inutiles et riches en calories. 
  • Renoncez aux plats cuisinés et passez plus de temps à la préparation des repas.