Een gezonde koolhydraatdag

Naarmate je een actievere levensstijl hebt, stijgt of daalt je koolhydraatbehoefte. Voor iemand die zich verplaatst met de wagen en een bureaujob heeft, niet veel sport en ’s avonds na het werk uitblaast in de zetel, ligt de koolhydraatbehoefte lager dan voor iemand die met de fiets naar het werk gaat, 3 keer per week een uurtje gaat sporten en in het weekend eens stevig gaat dansen. Heb je een gezond gewicht dan is je energie-inname blijkbaar goed in verhouding met je verbruik. Moet je gewicht zakken, dan eet je momenteel te veel. Dus is de boodschap: voeding aanpassen en meestal hier en daar een beetje minderen in porties. Vaak helpt het al om 1 à 2 sneetjes brood minder te eten bij de grootste broodmaaltijd en je hoeveelheid aardappelen, rijst of pasta een beetje aan te passen.

Tips voor een gezonde koolhydraatdag:

Het ontbijt:
Start de dag zeker met een gezond ontbijt! Dit is cruciaal.
Eet je graag brood, kies dan voor bruin brood. Ook indien je liever ontbijtgranen of toast eet, kies je best voor volkoren- of meergranenvarianten. Pas op … veel ontbijtgranen zijn sterk gesuikerd. Indien je wil, kan je bij het ontbijt al een stuk fruit eten. Een gezonde start! Een mooi voorbeeldontbijt: 2 sneden volkorenbrood, besmeerd met minarine, hierop een sneetje magere kaas en als afsluiter een kiwi.
Een gezond tussendoortje:
Ideaal een stukje fruit, een mager ongezoet melkproduct of een gezonde granenkoek als dit praktischer is. Vergeet ook niet voldoende te drinken!
Lunch:
De middagmaaltijd is ook zeker belangrijk. Neem hier iedere dag de tijd voor. Als het snel moet gaan, is een eenvoudige broodmaaltijd van 3 sneetjes bruin brood met mager beleg ideaal. Heb je meer tijd, kies dan voor een lekkere salade of een gezonde kom soep bij de broodmaaltijd. Je kan ook makkelijk een paar schijfjes komkommer, tomaat of sla tussen je brood leggen.
Avondmaal:
Hierbij is de koolhydraatcomponent vaak de boosdoener … Wij Belgen eten graag iedere dag onze aardappelen. En ook bij een groot bord pasta heb je een behoorlijke portie koolhydraten binnen. Hier helpt het vaak om de portie een beetje te beperken als je een paar kilo’s wil verliezen. ¼ bord koolhydraten is een goede richtlijn. Kies bij voorkeur voor gekookte of gestoomde aardappeltjes, tarwekorrels, zilvervliesrijst, volkorenpasta of een paar sneetjes brood. Wanneer je aardappelen gaat bakken, frituren, met room bereiden of ze pureert met boter, maak je er wel degelijk caloriebommen van. Staat er een pasta op het menu, maak dan een saus op basis van veel verse groenten en neem daar een schepje extra van. Zo kan je de portie pasta een beetje beperken.
De boosdoener… het zetelmoment
’s Avonds wordt er het meest naar zoet gegrepen. Kies voor een gezonde avondsnack zoals een stukje fruit, een yoghurt, een granenkoek of magere pudding bereid zonder suiker. Poets ook op tijd je tanden. Dit neemt de zin in zoet een beetje weg.

Eet je veel meer dan wat voorgaand aangeraden wordt en moeten er wat kilo’s af? Dan kan
XLS Medical je helpen je porties af te bouwen.

Door 2 of 3 tabletjes XLS Medical Koolhydraten Blokker in te nemen vóór de maaltijd, verhinder je de opname van de trage koolhydraten. Zo heb je ook minder calorieën binnen en kan je dus vlotter afvallen. Eet jij bv. nu bij je middagmaal 6 sneden brood en zie je er tegenop om dit ineens te halveren? Neem dan 2 tabletjes vóór de maaltijd en bouw dit in de eerste week al af naar 5 sneden … zo naar 4 en eventueel naar 3. Ondertussen helpt XLS Medical je om toch al vlot gewicht te verliezen. Hetzelfde afbouwprincipe kan je toepassen bij je avondmaal en je hoeveelheid aardappelen, pasta of rijst.

Let op … De tabletten werken in op de trage koolhydraten (je brood-, pasta-, rijst aardappelhoeveelheid), dus niet op de monosachariden. Zoals je kon lezen zitten monosachariden vooral in suiker, koekjes, snoep, gebak en chocolade…