S MedicalKoolhydraatbehoefte per activiteitsgraad
De voedingsdriehoek raadt 5 à 12 sneden brood aan per dag en 3 à 5 stuks gekookte aardappelen. Dit is natuurlijk een grote speling, en ook een hoeveelheid die aangeraden wordt voor mensen met een gezond gewicht. Wil men echter afvallen, zal men deze hoeveelheden toch moeten beperken. Alles hangt natuurlijk af van hoeveel overgewicht je hebt. Je persoonlijke energiebehoefte kan je altijd laten berekenen door een diëtist(e). Zij/hij kan ook een persoonlijk dagschema opstellen. De XL
S Medical-producten kunnen je helpen om af te bouwen.
S Medical-producten kunnen je helpen om af te bouwen.
Grote richtlijn broodbehoefte om af te vallen:
- Weinig fysieke activiteit: 4 à 5 sneden brood/dag (administratief werk, huisvrouw, vervoer enkel met de wagen, geen sport);
- Matige fysieke activiteit: 5 à 6 sneden brood/dag (1 à 2 keer per week sport of een actieve job bv.schoonmaak, verpleging, magazijnierwerk, verkoop);
- Zware fysieke activiteit: 6 à 8 sneden brood/dag (3 à 4 keer per week sport of zware arbeid zoals bouwvakkers, landbouwers …);
1 snede brood (30 g) kan je eventueel vervangen door:
30 g stokbrood, 25 g rozijnenbrood, 3 eetlepels ongesuikerde ontbijtgranen of 2 beschuiten.
Bij de warme maaltijd geldt de regel:
½ bord groenten
100-150 g mager vlees/vis/vervangproducten.
¼ bord koolhydraten (+/- 150-250 g aardappelen
= 90 - 160 g gekookte deegwaren of rijst)
Dit zijn louter richtlijnen en kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Over het algemeen kunnen we stellen dat de meeste vrouwen zullen afvallen met een schema van
1 500 kcal/dag. Een man zal er 1800 mogen innemen. Naargelang je energieverbruik en metabolisme zal je hier sneller of trager mee afvallen.
1 500 kcal/dag. Een man zal er 1800 mogen innemen. Naargelang je energieverbruik en metabolisme zal je hier sneller of trager mee afvallen.