S MedicalTips voor een gezonde koolhydraatinname
- Beperk het gebruik van tafelsuiker.
- Vermijd ongezonde koeken, snoep, chocolade… af en toe eentje kan wel, maar overdrijf niet.
- Kies voor fruit als gezond tussendoortje. 2 à 3 stuks per dag is evenwel voldoende.
- Een melkproduct als tussendoortje of dessert kan ook. Een yoghurt of een glas melk bijvoorbeeld.
- Vermijd dranken met veel suiker (frisdrank, fruitsap, gezoete melkdranken, energiedranken…).
- Kies af en toe voor een light frisdrank als alternatief maar toch liefst water, koffie of thee.
- Sla geen maaltijden over. Ons lichaam heeft op regelmatige tijdstippen nieuwe aanvoer van energie nodig. Door te lang te wachten tussen 2 maaltijden krijg je een daling in je bloedsuiker en zal je te veel zin hebben in zoet.
- Kies voor ongeraffineerde koolhydraatbronnen zoals bruin brood, bruine rijst, tarwekorrels, volkorenontbijtgranen, volkorentoast…
- Zin in zoet kan je afleren! Bijt 2 weken op je tanden en mijd koekjes, snoep, chocolade en frisdranken. Je zal zien … de drang naar zoet vermindert!
- Pas je hoeveelheid brood, aardappelen, pasta en rijst aan je dagelijkse energieverbruik aan.
- Indien gewenst kan je suiker vervangen door een zoetstof.
