Hoe kun je beter eten?

Een gezonde levensstijl begint met een uitgebalanceerd dieet.

• Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
  • Vrouwen tussen 31 en 50 jaar die minder dan dertig minuten per dag aan beweging doen hebben circa 1800 calorieën per dag nodig.
  • Mannen in deze leeftijdscategorie verbruiken 2200 calorieën.
  • Mensen die jonger zijn dan dertig jaar hebben 200 extra calorieën per etmaal nodig.
  • Vijftigplussers verbruiken 200 calorieën minder.
• De voedingspiramide: de basis van een gezond en uitgebalanceerd dieet

De voedingspiramide is een driehoek die door voedingsspecialisten is ontwikkeld. Hij toont het belang aan van elke voedselcategorie en geeft een idee van hun noodzakelijke aandeel in het dagelijkse voedingspatroon.

De piramide is gebaseerd op een gestandaardiseerd dieet van 1800-2000 kcal/dag.

• Praktische tips om beter te eten:
  • Vermijd tussendoortjes of eet iets gezonds zoals een stuk fruit of een mager zuivelproduct (0%)
  • Drink veel water, kruidenthee en koffie (zonder suiker). Er wordt aangeraden om ten minste zes grote glazen water per dag te drinken
  • Plan je maaltijden, dit zal je helpen om niet te kiezen voor ‘last minute’-oplossingen die ongetwijfeld rijk zijn aan vetten en calorieën
  • Sla geen maaltijden over en kies voor een lichte avondmaaltijd, zoals een salade met gegrilde kip met een lichte vinaigrette
  • Eet langzaam, het duurt zo´n 20 minuten vooraleer je lichaam het signaal “vol” krijgt
  • Wacht totdat je honger hebt vooraleer je naar een tussendoortje grijpt
  • Ga zitten om te eten en neem de tijd. Wees niet bang om als laatste klaar te zijn!
  • Noteer in een dagboek /notitieboekje wat je eet en wanneer je het eet. Zo kom je er snel achter wat je zwakke punten zijn.
  • Ga nooit shoppen met een lege maag, waarschijnlijk koop je dan onnodige en calorierijke voedingsmiddelen.
  • Eet geen kant-en-klare maaltijden meer en besteed meer tijd aan het bereiden van je eigen lichte maaltijden.