S Medical
Beweeg meer
Een gezond dieet om gewicht te verliezen dient deel uit te maken van een compleet programma. Daarom heeft de piramide onderaan een extra laag voor lichamelijke activiteit. Hieruit blijkt dat minimum 30 minuten bewegen per dag belangrijk is voor een gezonde levensstijl. De stofwisseling gebruikt meer energie voor spiercellen dan voor vetcellen. Daarom zal meer bewegen je helpen om gewicht kwijt te raken.
Calorieverbruik per activiteit
Met behulp van de volgende tabel kun je zien hoeveel calorieën je per uur verbruikt met een bepaalde activiteit. Zoals je zult zien, wordt het energieverbruik door beweging en sport aanzienlijk verhoogd.
| Dagelijkse activiteiten | Energieverbruik per uur in calorieën |
|---|---|
| Slapen, liggen | 60 kcal |
| Zitten | 70 kcal |
| Staan | 85 kcal |
| Rondlopen, wandelen | 175 kcal |
| Autorijden | 85 kcal |
| Fietsen (woon-werk en boodschappen) | 250 kcal |
| Huishoudelijk werk | 200 kcal |
| Middelzwaar werk (verpleging, postcode, productie) | 250 kcal |
| Zwaar werk (bouw, loodspersoneel) | 300 kcal |
| Sportactiviteiten | Energieverbruik per uur in calorieën |
|---|---|
| Stevig wandelen | 250 kcal |
| Joggen, loopband wandelen met helling 6-7 km/h | 450 kcal |
| Hardlopen | 650 kcal |
| Zwemmen | 350 kcal |
| Skeeleren, skaten | 450 kcal |
| Step aerobic, tae bo | 700 kcal |
| Squash | 800 kcal |
| Krachttraining | 400 kcal |
| Tennis | 400 kcal |
| Spinning | 850 kcal |
| Cardiofitness | 600 kcal |
| Basketbal | 500 kcal |
| Bbb*, callanetics, shape-up | 350 kcal |
| Fietsen flink tempo | 350 kcal |
| *benen-buik-billentraining |
-
Tips om meer te bewegen:
De sleutel om succesvol te vermageren is minimum 30 minuten lichamelijke inspanning in combinatie met een gezond dieet. Wanneer je dagelijks simpele oefeningen doet, helpt dit om aan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te komen- Ga zwemmen of schrijf je in voor een danscursus met een vriend of vriendin
- Blijf niet zitten als je wordt opgebeld, maar loop wat rond
- Neem de trap in plaats van de lift
- Het huishouden doen is een goede manier om calorieën te verbranden. Aan de slag dus met die stofzuiger, bezem en poetsdoek!
- Tuinieren is ook een uitstekende gelegenheid om te snoeien in de calorieën. Geen excuses meer om niet te wieden of te maaien!
- Maak er een gewoonte van om zo ver mogelijk van de ingang te parkeren wanneer je boodschappen gaat doen
- Ga eens lekker shoppen, flink doorstappen betekent al snel 200 calorieën minder
- Laat de auto staan en vergeet het openbaar vervoer: ga je brood lopend of met de fiets kopen.
- Span je buikspieren aan wanneer je maar kunt (op kantoor, in het openbaar vervoer). Ga tijdens het afwassen op je tenen staan, daar krijg je mooie kuiten van!