10 minutters træning

Motion kan være simpel – hvis du har 10 minutter til overs, kan du øge dit stofskifte ved at lave nogle få simple øvelser. Her er nogle eksempler:

 

Benbøjninger på ét ben

  • Løft højre ben fra gulvet, bøj knæet 90° og sæt hænderne på hofterne
  • Bøj ned i venstre knæ og sæt dig på hug
  • Hold stillingen i 1 sekund, rejs dig op igen, og gentag øvelsen
  • Gentag øvelsen i 1 minut på hvert ben

Kast med medicinbold

  • Lig på ryggen med bøjede knæ og hold en medicinbold (en fodbold kan gøre det) med begge hænder foran brystet
  • Løft overkroppen lidt op fra gulvet og kast bolden lige op over dig; hold stillingen, indtil bolden falder tilbage i dine hænder
  • Vend langsomt tilbage til starten og gentag øvelsen

Håndvægtsøvelse med én arm

  • Hold en håndvægt (2,5 kg) i højre hånd, bøj ned i knæene til 90° og sænk håndvægten mod venstre fod
  • Rejs dig op med et eksplosivt løft og sving håndvægten op til din højre skulder
  • Stræk armen op over hovedet; før vægten tilbage til skulderen
  • Gentag øvelsen 10 gange til hver side

Eksplosivt hop

  • Stå med bøjede knæ (90°) og armene ned langs siden
  • Knyt hænderne og bøj albuerne, så hænderne er lige under brystet
  • Spænd i mave og balder og hop så højt, du kan
  • Land med let bøjede knæ
  • Vend tilbage til udgangspositionen
  • Gentag øvelsen12 gange; hvil i 30 sekunder og gentag

Cykeløvelse

  • Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet
  • Anbring hænderne let bag nakken
  • Løft overkroppen og stræk benene ud ca. 30 cm over gulvet
  • Før venstre albue og højre knæ mod hinanden
  • Fortsæt skiftevis fra side til side