Sådan kontrolleres kulhydratindtagelsen

Eksempel: sund kulhydratdag

Her er et eksempel på en sund kulhydratdag!

 
Efterhånden som du får en mere eller mindre aktiv livsstil, vil dit kulhydratbehov stige eller falde. En person, der kører i bil, har et stillesiddende arbejde, ikke dyrker ret meget sport og sidder i sofaen om aftenen efter arbejdet, har således brug for færre kulhydrater end den, der kører på cykel til arbejde, dyrker 1 times sport tre gange om ugen og godt kan lide at gå ud og danse i weekenderne. Hvis du har en sund vægt, er det fordi dit energiindtag er velafbalanceret i forhold til dit energiforbrug. 
 
Hvis du nu har brug for at tabe dig, er det fordi du i øjeblikket spiser for meget.
Nøglen er at tilpasse din kost og gradvist reducere størrelsen af dine portioner. Ofte kan det gøre en forskel, hvis du blot reducerer den mængde brød, du spiser i forbindelse med brødbaserede måltider, og foretager en let justering af mængderne af kartofler, ris eller pasta.
 
 
  • Til morgenmad:
    Du skal starte dagen med en sund morgenmad! Det er meget vigtigt.
    Hvis du godt kan lide brød, så vælg fuldkornsbrød. Ligeledes, hvis du foretrækker at spise cornflakes eller kiks, så vælg fuldkorns- eller flerkornsvarianter. Men pas på... mange morgenmadsprodukter har et højt sukkerindhold. Hvis du har lyst, kan du tilføje et stykke frugt til din morgenmad. Det er en sund måde at starte dagen på. Her er et eksempel på en god morgenmad:
    Fuldkornsbrød, med lidt kaloriefattigt fedtstof og en skive mager ost ovenpå, og en kiwi til at slutte af med.
  • En sund snack:
    Det ideelle ville være frugt, et fedtfattigt mejeriprodukt uden sukker eller en sund grovkiks, hvis det er nemmere. Husk at drikke!
  • Til frokost:
    Måltidet midt på dagen er ligeså vigtigt. Prøv at sætte tid af til det hver dag. Hvis det skal gå hurtigt, så er det ideelt med et simpelt måltid bestående af fuldkornsbrød med fedtfattigt pålæg. Hvis du har lidt bedre tid, så vælg en lækker salat eller en skål suppe sammen med dit brød. Det er også nemt at lave sandwich med et par skiver agurk, tomat eller salatblade.
  • Til aftensmaden:
    Problemet her er ofte kulhydraterne... kartofler, ris eller pasta på vores tallerken giver os masser af kulhydrater. Og meget ofte spiser vi mere, end vi har behov for. Hvis du gerne vil tabe et par kilo, så hjælper det ofte her at skære lidt ned på størrelsen af portionen. Vælg helst kogte eller dampede kartofler, hele hvedekerner, brune ris eller fuldkornspasta. Når du steger kartofler eller tilbereder dem med fløde, eller moser dem med smør, bliver de bogstaveligt talt til kaloriebomber. Hvis der står pasta på menuen, så lav en sauce med masser af friske grøntsager og tilsæt lidt ekstra. På denne måde kan du reducere andelen af pasta lidt.
  • Den anden fare... er snacks i sofaen
    Om aftenen har vi en tendens til at kaste os over søde sager efter måltidet. Vælg en sund aftensnack, som f.eks. frugt, yoghurt, en grovkiks eller en fedtfattig dessert uden sukker. Børst tænder efter måltidet. Det hjælper med at reducere sukkertrangen.
 
Skal du tabe dig, men spiser meget mere end de mængder, der anbefales ovenfor? Så kan XLS Medical hjælpe dig med gradvist at reducere portionsstørrelserne.
 
Hvis du tager 2 eller 3 XLS Medical Kulhydratblokker-tabletter før måltidet, forhindrer det absorberingen af komplekse kulhydrater. Samtidig vil du kunne reducere antallet af absorberede kalorier, hvilket gør det nemmere at opnå et vægttab.
 
Hvis du f.eks. i øjeblikket spiser seks skiver brød til frokost og ikke kan klare tanken om pludselig at skulle halvere antallet, så tag to tabletter før måltidet og skær antallet ned til fem skiver i den første uge... derefter til fire og til sidst til tre. Dermed hjælper XLS Medical dig til at opnå et hurtigt vægttab. Du kan benytte samme princip til at reducere portionerne under aftensmåltidet og den mængde kartofler, pasta eller ris, som du spiser.
 
ADVARSEL
Tabletterne virker på komplekse kulhydrater (dvs. det brød, den pasta eller ris eller de kartofler, du spiser). De virker ikke på monosakkarider. Som nævnt, findes monosakkarider især i sukker, kiks, slik, kager, chokolade...