Sådan kontrolleres kulhydratindtagelsen

Sund kulhydratindtagelse

Sådan opnår du en sund kulhydratindtagelse 
  • Reducer/ undgå forbruget af bordsukker, honning…
  • Undgå kiks, slik, chokolade, osv., da disse produkter ikke er så gode for dit helbred; de må godt spises en gang imellem, men kun i moderate mængder.
  • Vælg frugt som en sund snack. - Et mejeriprodukt som snack eller dessert kan også tillades, f.eks. en yoghurt eller et glas mælk.
  • Undgå drikkevarer med et højt sukkerindhold (sodavand, frugtjuice, mælkebaserede drikke tilsat sukker, energidrikke, osv.). Du kan en gang imellem vælge en kaloriefattig sodavand som alternativ, men for det meste er det bedst at drikke vand, kaffe eller te.
  • Undgå at springe måltider over. Vores krop kræver en regelmæssig energitilførsel. Hvis der går for lang tid mellem måltiderne, resulterer det i et lavt blodsukkerniveau, som igen skaber en stærk trang til sukker.
  • Vælg uraffinerede kulhydratkilder som f.eks. fuldkornsbrød, brune ris, hele hvedekerner, morgenmadsprodukter med fuldkorn, fuldkornskiks, osv.
  • Vanen med at spise søde fødevarer er en vane, der kan brydes! Tag dig sammen i to uger og undgå kiks, slik, chokolade og sodavand. Vent og se... din trang til søde sager vil aftage!
  • Afpas den mængde brød, kartofler, pasta og ris, som du spiser, med dit daglige energiforbrug.