Nedbryd barrierer

Mange mennesker kan blive helt besat af at veje sig, når de er på slankekur. Det er vigtigt at huske på, at din vægt varierer på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, ugen og måneden. Begræns din vejning til én gang om ugen på samme tidspunkt, og du vil få en mere ensartet aflæsning. 

 

Selv om 1 kg fedt fysisk vejer det samme som 1 kg muskler, så husk på, at fedt fylder meget mere og optager ca. 18 procent mere plads end muskler. Hvis du dyrker motion regelmæssigt, så skal du huske på, at det godt kan være, at vægten står stille i en uge, men dine bukser vil føles løsere, da din krop er blevet tyndere. Hvis det er tilfældet, kan det godt være, at kropsmålinger er en bedre indikation for, hvordan det går.

 

Det vigtigste er, hvordan du har det. Hvis du ændrer dine spise- og motionsvaner til det bedre, vil du føle dig bedre tilpas, og vægttabet vil komme til sidst. Og husk, at drastiske vægttab har en tendens til at føre til yoyo-spisning, så du vil opnå større succes med langsommere, varige vægttab.

 

Det kan virkelig være en kamp at tabe sig, og vi finder ofte på undskyldninger for, hvorfor vi ikke bliver tyndere. Her forklarer vi de virkelige årsager til, hvorfor kiloene ikke forsvinder: 

 

Jeg er altid sulten

Før du spiser noget, så spørg dig selv: Er jeg i virkeligheden sulten? Mange mennesker forveksler tørst med sult, så tag et glas vand og se, om det hjælper. Sørg for, at du drikker vand regelmæssigt for at sikre, at din væskebalance er i orden. Det vil ikke kun hjælpe dig med ikke at overspise, men vil også få din hjerne til at arbejde bedre. Og måske keder du dig blot – i så fald hjælper mad dig ikke.

 

Jeg har ingen viljestyrke

Det er svært at tabe sig, og vi giver alle op ad og til. Tricket er ikke at lade sig slå ud af fiaskoer. Prøv at lave en liste over årsagerne til, at du i første omgang besluttede at tabe dig. Du kan så tage listen frem og kikke på den, når du føler dig langt nede.

 

Min vægt kryber lige så langsomt opad igen

En vægt, der kryber lige så langsomt opad, kan være resultatet af mange små snacks i løbet af dagen uden for de regelmæssige måltider, uden at du nødvendigvis er bevidst om, hvad du har spist, og det kan lige netop være nok til, at dit kalorieindtag tipper til den forkerte side. For at undgå dette, skal du hver uge skrive ned alt, hvad du har spist, portionernes størrelse og hvor meget motion, du har fået i ugens løb, og føre resultaterne ind i en vægttabskurve. Du kan downloade en dagbog, som kan være dig til hjælp her. Det vil hjælpe dig til at opdage de bittesmå ændringer, der er med til at ændre vægten eller som får den til at krybe langsomt opad igen.

 

Jeg har et langsomt stofskifte

Alle kan forbedre deres stofskifte og gøre det mere effektivt – regelmæssig motion er den bedste måde at gøre dette på, men ændringer af dine spisevaner kan også hjælpe. For at tabe dig skal du simpelthen forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker hver dag.

 

Jeg har for travlt til at motionere

Forskning viser, at enhver motion er bedre end ingen – selv det at gå op ad trapperne i stedet for at tage elevatoren hver dag vil hjælpe. Hvorfor ikke få dig en motionsmakker? Det gør det lidt sjovere at motionere, og det vil motivere dig til at finde tiden til det.