Gesunder Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil ist das Hauptkriterium für ein gesundes Gewicht und ein gutes Körpergefühl und um sich einfach gut und energiegeladen zu fühlen. Die Menge, die Sie essen, sollte in Relation zu der Energie stehen, die Sie tagsüber verbrennen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und versuchen, sich mehr zu bewegen, so dass Sie Ihren Energieverbrauch steigern. Sie erreichen die besten Resultate, wenn Sie beides kombinieren: Besser essen und mehr bewegen.
- Wie viele Kalorien benötigt man täglich?
Es handelt sich hierbei um Durchschnittswerte. Je nach sportlicher Aktivität während des Tages können sich diese Werte ändern . Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie etwa 500 kcal weniger zu sich nehmen. Eine gesunde 45-jährige sollte also 1.500 kcal zu sich nehmen, wenn sie abnehmen möchte. Erfahren Sie hier, wie viele Kalorien Sie durch sportliche Aktivitäten zusätzlich verbrennen können.
| Frauen | Alter 20 - 40 | 2200 kcal |
| Alter 40 - 60 | 2000 kcal | |
| Männer | Alter 20 - 40 | 2700 kcal |
| Alter 40 - 60 | 2500 kcal | |
| Mädchen | Alter 15 | 2600 kcal |
| Jungen | Alter 15 | 3000 kcal |
- Die Ernährungs-Pyramide: Die Basis für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Die Ernährungs-Pyramide ist eine von Ernährungsexperten entwickelte Empfehlung. Sie zeigt die Gewichtung der verschiedenen Lebensmittelgruppen und gibt eine Empfehlung, in welchen Mengen die jeweiligen Lebensmittel täglich verzehrt werden sollten. Je weiter unten die Lebensmittelgruppe, umso wichtiger ist es, diese Lebensmittel in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren.
Wenn die Notwendigkeit abzunehmen erkannt wird, sind meistens drei Hauptprobleme auszumachen:
Aufnahme von...
- zu viel Fett
- zu viele Kohlenhydrate
- zu großen Portionen und zu vielen Zwischenmahlzeiten
Erfahren Sie hier, wie man mit diese 3 Hauptursachen für Übergewicht am besten umgeht.