Definieren Sie Ihr Profil
Der folgende Test wird Ihnen zeigen, welches XLS-Medical Produkt am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. So können Sie Ihr Essverhalten besser einschätzen und sehen, ob Sie z.B. viele Kohlenhydrate oder fetthaltiges Essen bevorzugen.
Beispiel: ein gesunder Kohlenhydrate-Tag
Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für einen gesunden Kohlenhydrate-Tag!
Je nach Kalorienverbrauch, z.B. durch viel oder wenig Sport, steigt oder sinkt der Kohlenhydrate- bzw. Energie-Bedarf. Jemand, der mit dem Auto zur Arbeit fährt, einen Bürojob hat, nicht viel Sport macht und nach der Arbeit eher auf dem Sofa liegt, braucht daher weniger Kohlenhydrate als beispielsweise jemand, der jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, dreimal die Woche Sport macht und am Wochenende tanzen geht. Für ein gesundes Gewicht müssen Energieaufnahme und Energieverbrauch in Relation stehen.
Wenn Sie abnehmen müssen, liegt es meistens daran, dass über die Nahrung zu viele Kalorien aufgenommen werden.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten sowie eine Reduktion der Mahlzeiten. Oft hilft es bereits, die Menge Brot um 1 oder 2 Scheiben zu reduzieren oder etwas weniger Kartoffeln, Reis und Nudeln zu essen.
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Zum Frühstück:
Der Tag sollte mit einem gesunden Frühstück beginnen!
Entscheiden Sie sich immer für die Vollkorn-Variante: ob bei Brot, Müsli oder Knäckebrot. Aber Vorsicht bei Müsli und Frühstückscerealien – sie enthalten oft viel Zucker. Um gesund in den Tag zu starten, können Sie Ihr Frühstück um ein Stück Obst ergänzen. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit fettreduziertem Brotaufstrich und einer Scheibe fettreduziertem Käse und zum Abschluss eine Kiwi. -
Als gesunde Zwischenmahlzeit/Snack:
Ideale Snacks für zwischendurch sind Obst, ein ungesüßtes, fettreduziertes Milchprodukt oder ein gesunder Müsliriegel. Und vergessen Sie nicht ausreichend zu trinken! -
Zum Mittagessen:
Das Mittagessen ist ebenfalls sehr wichtig. Sie sollten versuchen, sich hierfür täglich etwas Zeit zu nehmen. Wenn es schneller gehen muss, empfehlen sich 2 bis 3 Scheiben Brot mit einem fettreduziertem Belag. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, machen Sie sich einen leckeren Salat oder einen Teller Suppe zum Brot. Vollkorn-Sandwiches mit Gurke, Tomate oder Salat sind auch relativ einfach in der Zubereitung. -
Zum Abendessen:
Beim Abendessen nehmen wir häufig viele Kohlenhydrate (in Form von Kartoffeln, Reis und Nudeln) zu uns. Und meistens isst man mehr als nötig. Daher sollte man versuchen die Menge an Kohlenhydraten etwas zu reduzieren. Als Richtlinie gilt: maximal ¼ des Tellers sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Idealerweise wählt man gegarte Kartoffeln, braunen Reis, Vollkorn-Nudeln oder wenige Scheiben Vollkornbrot. Frittierte Kartoffeln, Kartoffelgratin oder auch Kartoffelbrei zubereitet mit Butter sind wahre Kalorienbomben. Tipp: Bereiten Sie zu Nudeln immer eine leichte Sauce mit viel frischem Gemüse zu. So können Sie auch die Nudelmenge besser reduzieren und es wird Ihnen kaum auffallen. -
Gefährlich... Naschen auf dem Sofa
Abends neigt man oft dazu, sich nach dem Abendessen noch etwas Süßes zu gönnen. Wählen Sie stattdessen etwas Gesundes wie Obst, Joghurt, Müsliriegel oder fettreduzierten Pudding. Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne - das hilft, den Heißhunger auf etwas Süßes zu mindern.
Müssen Sie abnehmen, essen aber wesentlich mehr, als die oben empfohlenen Mengen? Dann kann XLS-Medical Ihnen helfen, die Mengen nach und nach zu reduzieren.
Wenn Sie vor der Mahlzeit 2 bis 3 XLS-Medical Kohlenhydrateblocker einnehmen, wird die Aufnahme von Mehrfachzuckern und so die aufgenommene Kalorienmenge reduziert.
Als Beispiel: Sie essen zurzeit mittags 6 Scheiben Brot und können sich nicht vorstellen, diese Menge um die Hälfte zu reduzieren. Nehmen Sie vor der Mahlzeit zwei Tabletten und reduzieren die Menge in der ersten Woche auf 5 Scheiben …dann auf 4 und dann nach einiger Zeit auf 3 Scheiben. In der Zwischenzeit kann XLS-Medical beim Gewichtsmanagement helfen. Das gleiche Prinzip der Mengenreduktion können Sie auch auf das Abendessen anwenden und auf die Menge an Kartoffeln, Nudeln und Reis, die Sie essen.
ACHTUNG
Die Tabletten wirken nur bei Mehrfachzuckern (wie in Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln). Sie wirken nicht bei Monosacchariden. Monosaccharide befinden sich hauptsächlich in Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Backwaren...
