Definieren Sie Ihr Profil
Der folgende Test wird Ihnen zeigen, welches XLS-Medical Produkt am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. So können Sie Ihr Essverhalten besser einschätzen und sehen, ob Sie z.B. viele Kohlenhydrate oder fetthaltiges Essen bevorzugen.
Portionsgrößen und Snacks in den Griff bekommen
Süßes vs. Große Portionen
Der XLS-Medical Appetitmanager kann helfen, Zwischenmahlzeiten zu mäßigen und die Portionen zu reduzieren. Kurzgesagt lassen sich 2 Hauptgruppen unterscheiden: Personen, die Süßes mögen und Personen, die große Portionen essen.-
Sie mögen´s gerne süß
Sie essen gerne und oft zuckerhaltiges Essen. Sie empfinden eine Mahlzeit erst dann als komplett, wenn Sie mit einem Dessert endet. Selbst zwischen den Mahlzeiten sehnen Sie sich nach Süßem. Eingeschlossen sind hier ebenfalls Menschen, die herzhafte Snacks zwischen den Mahlzeiten essen.
Tipps:
- Vorsicht ist bei Konfekt und anderen Süßwaren angebracht. Diese können abhängig machen. Das ist fast schon mit einem Raucher zu vergleichen, der nicht ohne seine Zigaretten kann.
- Wie für den Raucher auch gibt es nur eine Lösung: AUFHÖREN! Versuchen Sie 2 Wochen auf Süßigkeiten und süßes Essen zu verzichten. Nach den 2 Wochen werden Sie feststellen, dass der unwiderstehliche Drang, Süßes zu essen verschwunden ist.
- Wählen Sie gesunde Desserts und Snacks wie Fruchtjoghurt oder frisches Obst. Ab und zu mal etwas Süßes ist aber natürlich erlaubt.
- Lassen Sie keine Mahlzeit aus. Wenn doch, wird Ihre Energie schnell nachlassen und Sie werden eher zu ungesunden Snacks greifen.
- Putzen Sie zwischen den Mahlzeiten Ihre Zähne oder kauen zuckerfreies Minz Kaugummi. Der Geschmack nach Minze hilft, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren
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Sie nehmen immer einen Nachschlag:
Ein richtiges Sättigungsgefühl kennen Sie eigentlich gar nicht. Wenn es nach Ihnen ginge, würden sie den ganzen Tag essen. Ihre Essensportionen sind vergleichsweise groß und sie schaffen es nicht, diese zu reduzieren. Es sollte daher eine langsame Herangehensweise gewählt werden, um die Portionen zu verkleinern. Eine drastische Verkleinerung der Portionen würde nur zu ständigem Hunger und Naschen zwischendurch führen.
Tipps:
- Trinken Sie vor der Mahlzeit 2 große Gläser Wasser ggf. zusammen mit 3 Kapseln XLS-Medical Appetitmanager.
- Essen Sie einen großen Teller Suppe oder rohes Gemüse vorweg.
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Ein paar Salatblätter zwischen den Brotscheiben oder als Beilage füllen den Magen und haben nur wenige Kalorien. - Reduzieren Sie die Menge Brot, die Sie essen, zunächst um eine Scheibe. Um weiter abzunehmen, reduzieren Sie um eine weitere Scheibe und so weiter… bis Sie eine gesunde Menge erreichen.
- Lassen Sie keine Mahlzeit aus, essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten und beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück.
- Essen Sie langsam. Kauen Sie immer 10 bis 15 Mal, schlucken Sie, atmen Sie tief ein und wieder aus und nehmen Sie erst dann den nächsten Bissen. Sie werden merken, dass Sie schneller satt werden.
- Nehmen Sie die Anzahl an Brotscheiben aus der Packung, die Sie planen bei der Mahlzeit zu essen und legen Sie Packung danach vom Tisch weg. Schälen Sie nur so viele Kartoffeln, wie Sie auch essen möchten. So kommen Sie nicht in Versuchung, mehr zu essen, als geplant. Machen Sie das gleiche mit Fleisch etc.
- Decken Sie Ihren Tisch so attraktiv wie möglich mit vielen gesunden Alternativen, z.B. mit Gemüse und Obst. So werden Sie schnell anfangen, sich gesund zu ernähren, ohne ständig das Gefühl zu haben, dass Sie auf Diät sind.
- Geben Sie Ihrem Magen Zeit zu verstehen, dass er voll ist. Hören Sie nach einer normalgroßen Portion auf zu essen, räumen Sie den Tisch ab oder putzen Sie sich die Zähne.
- Stellen Sie sicher, dass der Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten Gemüse ist. Gemüse hat weniger Kalorien als beispielsweise Kartoffeln oder Fleisch. Also: ½ Teller Gemüse, 1 Portion Fleisch/Fisch/ähnliches Produkt und ¼ Teller Reis/Nudeln/Kartoffeln/Brot.