Mehr bewegen
Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren erhöht den Kalorienverbrauch und wird nicht nur dazu führen, dass Sie schneller abnehmen, sondern auch dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Kalorien sind wichtig – wenn man jedoch abnehmen möchte, muss man mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt, ungefähr 500 pro Tag. Nichts lässt Fett schneller verschwinden als Cardio-Training. Aber auch kleine Veränderungen können helfen, die allgemeine Fitness und Gesundheit zu steigern und den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Jede körperliche Tätigkeit verbrennt Kalorien, sogar Tätigkeiten wie stehen, sitzen und schlafen. Je intensiver die Tätigkeit, umso mehr Kalorien werden verbrannt. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie einfache Übungen in Ihren Alltag integrieren können, um ganz leicht ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, steigen Sie eine Haltestelle eher aus und laufen den Rest zu Fuß
- Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen flotten Einkaufsbummel, zügiges Laufen kann bis zu 250 Kalorien verbrennen.
- Gehen Sie mit Ihren Arbeitskollegen in der Mittagspause spazieren. So können Sie sich austauschen und gleichzeitig bewegen
- Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Wenn Sie täglich die Treppe nehmen, werden sich die verbrannten Kalorien aufaddieren. Falls Sie doch den Aufzug nehmen, steigen Sie eine Etage eher aus und laufen Sie den Rest zu Fuß.
- Parken Sie immer auf dem am weitesten entfernten Parkplatz und laufen das kleine Stückchen.
- Machen Sie Lauf- anstatt Kaffee-Pausen, um sich während des Tages ein wenig zu bewegen.
- Gehen Sie spazieren, Fahrradfahren, Inline skaten oder Billardspielen anstatt Essen oder in die Kneipe zu gehen.
- Spielen Sie täglich mindestens 15 Minuten mit Ihren Kindern.
- Machen Sie während des Fernsehens Bein- oder Bauchübungen.
- Schieben Sie die Bügelwäsche nicht weiter auf – eine Stunde bügeln verbrennt ca. 110 Kalorien!
- Tanzen Sie! Das macht Spaß und verbrennt viele Kalorien! Tanzen Sie wild zu Ihren Lieblingsliedern und Sie können förmlich beobachten, wie die Pfunde schmelzen.
- Wenn möglich, machen Sie direkt nach dem Abendessen ein paar leichte Übungen - das ist gut für den Stoffwechsel. Genauso wie 15 Minuten Spazieren oder Fahrradfahren während der Mittagspause gesund für Körper und Seele sind.
- Wenn Sie Sportkurse besuchen oder sich im Fitnessstudio anmelden, stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht. Ansonsten werden Sie schnell die Lust daran verlieren.