10 Minuten-Übungen
Sport kann ganz einfach sein – wenn Sie diese 10-minütige Übungen 3x wöchentlich in Ihren normalen Trainingsplan integrieren, werden Sie jedes Mal zusätzlich über 100 Kalorien verbrennen. Die Übungen setzen sich zusammen aus langsamem Kraft- und athletischem Ausdauertraining kombiniert mit schnellen Bewegungen und Sprüngen, die den Stoffwechsel anregen und langfristig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.
Kniebeuge mit einem Bein
- Heben Sie das rechte Bein und beugen es im 90° Winkel nach hinten, Hände auf die Hüften.
- Beugen Sie jetzt das linke Bein und gehen in die Hocke.
- Halten Sie diese Position für ca. 3 Sekunden, strecken dann das Bein wieder.
- Übung wiederholen, ca. 1 Minute pro Bein.
Ballwerfen aus dem Crunch
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball (oder Fußball) mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Beine sind angewinkelt.
- Heben Sie nun den Oberkörper und werfen den Ball gerade nach oben, halten Sie die Position bis Sie den Ball wieder gefangen haben.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung mehrmals.
Diagonales Strecken und Beugen
- Nehmen Sie eine Hantel (2-3 kg) in die rechte Hand, beugen die Beine im 90° Winkel und bewegen dann die rechte Hand mit der Hantel zum linken Fuß.
- Richten Sie sich mit einer schwungvollen Bewegung wieder auf und schwingen die Hantel zur rechten Schulter, der Arm wird dabei gebeugt.
- Strecken Sie jetzt den Arm mit der Hantel über den Kopf; danach die Hantel wieder mit gebeugten Arm zur rechten Schulter führen.
- 10 Wiederholungen pro Arm.
Kraftvoller Sprung
- Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie nun die Arme, so dass sich die Fäuste auf Brusthöhe befinden.
- Springen Sie mit angespannten Bauch- und Po-Muskeln aus der Hocke so hoch Sie können.
- Landen Sie mit leicht gebeugten Beinen und gehen dann wieder in die Ausgangsposition.
- Insgesamt 12x wiederholen, jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Spüngen.
Fahrradfahren
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und lassen Sie die Füße auf dem Boden stehen.
- Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Heben nun beide Beine ca. 25 cm vom Boden und heben auch den Oberkörper an.
- Bewegen Sie nun den linken Ellbogen zum rechten Knie.
- Wiederholen Sie die Übung immer abwechselnd links und rechts.