Die Grundpfeiler der körperlichen Betätigung

Die überflüssigen Pfunde werden nicht von jetzt auf gleich verschwinden -  aber sie sind ja auch nicht einfach plötzlich dagewesen. Wenn Sie etwas Geduld haben und sich genügend Zeit zugestehen, werden Sie mit den Abnehmerfolgen zufrieden sein.

Vermeiden Sie, dass Ihr Körper sich an die Übungen gewöhnt. Die ersten 4 Trainingswochen sollten genutzt werden, um die allgemeine Fitness zu steigern und gesundes Muskelgewebe aufzubauen.

Wenn Sie gesellig sind, gehen Sie zu einem Aerobic-Kurs, treten einem Lauf-Club bei oder machen Mannschafts-Sportarten. Wenn Sie lieber alleine trainieren, kaufen Sie sich eine Sport-DVD und trainieren Zuhause oder gehen spazieren.

Für alle Sportarten gilt, dass Sie es nicht übertreiben sollten. Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie eine kurze Pause und machen erst dann weiter, wenn Sie sich wieder fit fühlen.

Wenn Sie sich jedoch erschöpft fühlen, gönnen Sie sich einen Tag Pause. Sie kennen Ihren Körper am besten, also hören Sie auf ihn.

Um die Übungen gut in Ihren Alltag integrieren zu können, sollten Sie immer eine Trainingsalternative parat haben. Haben Sie z.B. für schlechtes Wetter oder wenn Sie nicht nach draußen können ein paar Sport-DVDs griffbereit. Nehmen Sie sich immer bequeme Sportschuhe mit ins Büro, so dass Sie spontan nach der Arbeit spazieren gehen können.

Für einen gesunden Lebensstil ist neben Sport auch eine ausgewogene Ernährung wichtig. Versuchen Sie, Ihr Training in die tägliche Routine zu integrieren. Verwandeln Sie beispielsweise die Hausarbeit in eine Trainings-Einheit oder gehen Sie zu Fuß einkaufen anstatt mit dem Auto zu fahren.