So kommen Sie in Bewegung!

Aus der Liegeposition in den Sprint in zwölf Sekunden – eine erschreckende Vorstellung und ein utopisches Vorhaben gleichermaßen. Von jetzt auf gleich lassen sich Gewohnheiten nicht ändern. Aber kleine Änderungen sind durchaus realistisch, vor allem wenn die Einstellung stimmt und die Sache Spaß macht. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen auf dem Weg in ein aktiveres Leben helfen können.

• Haben Sie Geduld

  Die überflüssigen Pfunde werden nicht von jetzt auf gleich verschwinden -  aber sie sind ja auch nicht einfach plötzlich dagewesen. Wenn Sie etwas Geduld haben und sich genügend Zeit zugestehen, werden Sie mit den Abnehmerfolgen zufrieden sein.

• Überraschen Sie Ihren Körper durch Abwechslung

  Vermeiden Sie, dass Ihr Körper sich an die Übungen gewöhnt. Wichtig ist zunächst, dass Sie Ihre Ftness steigern und Ihr Körper gesundes Muskelgewebe aufbaut. 

• Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt

  Wenn Sie gesellig sind, gehen Sie zu einem Aerobic-Kurs, treten einem Lauf-Club bei oder machen Mannschaftssportarten. Wenn Sie lieber alleine trainieren, gehen Sie schwimmen, kaufen Sie sich eine Sport-DVD für das Training zuhause oder gehen Sie in erhöhtem Schrittempo spazieren.

•   Setzen Sie sich erreichbare Ziele

  Für alle Sportarten gilt, dass Sie es nicht übertreiben sollten. Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie eine kurze Pause und machen erst dann weiter, wenn Sie sich wieder fit fühlen.

• Versuchen Sie, die Trainingsintensität zu erhöhen

  Steigern Sie sich von Mal zu Mal, denn die Muskelkn gewöhnen sich schnell an gewohnte Übungen. Wenn Sie sich jedoch erschöpft fühlen, gönnen Sie sich einen Tag Pause. Sie kennen Ihren Körper am besten, also hören Sie auf ihn.

• Erstellen Sie einen Alternativplan

  Um die Übungen gut in Ihren Alltag integrieren zu können, sollten Sie immer eine Trainingsalternative parat haben. Haben Sie zum Beispiel für Regenwetter paar Sport-DVDs griffbereit. Nehmen Sie sich immer bequeme Sportschuhe mit ins Büro, so dass Sie spontan nach der Arbeit spazieren gehen können.

• Passen Sie Ihren Lebensstil an

  Für einen gesunden Lebensstil ist neben Sport auch eine ausgewogene Ernährung wichtig. Versuchen Sie, Ihr Training in die tägliche Routine zu integrieren. Verwandeln Sie beispielsweise die Hausarbeit in eine Trainings-Einheit oder gehen Sie zu Fuß einkaufen anstatt mit dem Auto zu fahren.