Sei schlau
Für normalgewichtige Menschen ist es manchmal schwer zu verstehen, dass Abnehmen nicht immer einfach ist… das gesunde Essen zu wählen, die leckeren Kekse nicht zu essen, wirklich nur ein Stück Schokolade zu essen…
Viele Diäten vernachlässigen diesen psychologischen Faktor beim Abnehmen, der oft aber sogar wichtiger ist, als zu wissen was genau man essen sollte und was nicht.
Persönliche Gewohnheiten spielen bei einem effektiven Gewichtsmanagement eine entscheidende Rolle. Das ist auch der Grund warum nicht alle Gewichtsmanagement-Produkte und -Pläne für jeden funktionieren. Der Schlüssel zum Abnehmerfolg und Gesundbleiben ist, dass man versteht, warum man bestimmte Nahrungsmittel wählen sollte und dass auch viele kleine Änderungen des Lebensstils aufaddiert einen großen Unterschied machen können.
In Studien konnten 9 verschiedene Ess-Typen ausgemacht werden. Normalerweise erkennt man sich selbst beim Lesen in mindestens einem Typen wieder. Je nach Stimmung, Ernährung oder Lebensabschnitt fühlt man sich dem einen oder anderen Typen mehr verbunden. Wir möchten Ihnen helfen, besser mit dem psychologischen Faktor umzugehen. Die verschiedenen Ess-Typen helfen Ihnen, Ihr eigenes Essverhalten zu analysieren und besser mit den Ursachen umzugehen, warum Sie gelegentlich schwach werden. Auch hierzu erhalten Sie Tipps!
Es gibt 9 Ess-Typen:
Der „Am-Wochenende-gönne-ich-mir-was-Esser“ – ernährt sich die meiste Zeit gesund, findet es aber schwierig, auf regelmäßige Leckereien zu verzichten, besonders am Wochenende.
- Wählen Sie einen besonderen Tag oder Moment des Wochenendes, an dem Sie sich Leckereien gönnen. Wählen Sie etwas, das Sie besonders gerne essen. Versuchen Sie das restliche Wochenende Ihren gesunden Lebensstil beizubehalten.
- Nutzen Sie das Wochenende auch für zusätzliches Training!
Der „Sich-mit Essen-belohnen-Esser“ – isst sehr gerne und belohnt sich selbst mit oftmals sehr fetthaltigem Essen wie beispielsweise Schokolade oder Eis.
- Versuchen Sie etwas anderes als Belohnung zu finden. Ein neues Kleidungsstück, eine interessante Zeitschrift oder ein schönes Schmuckstück.
- Die Genugtuung, wenn man sich mit Essen belohnt, hält nur einen Augenblick an. Danach hat man oft ein schlechtes Gewissen und fühlt sich unwohl.
- Wenn Sie sich unbedingt mit Essen belohnen möchten, belohnen Sie sich mit etwas Gesundem. Zum Beispiel mit einem bunten Salat oder einem Obstsalat. Wenn Sie unbedingt etwas Ungesundes essen möchten, versuchen Sie die Menge möglichst gering zu halten.
- Wenn Sie einfach nicht widerstehen können, nehmen Sie ggf. den XLS-Medical Fettbinder, um die Fettaufnahme zu reduzieren.
Der „Fertiggerichte-Esser“ – Fehlende Zeit oder keine Gelegenheit eine gesunde Alternative zu finden, führen zu einem übermäßigem Konsum von sehr fetthaltigen Fertiggerichten
- Ein gesundes Essen zu kochen kann oft schneller gehen als zu bestellen. Und es ist so viel besser für die Gesundheit!
- Kochen Sie am Wochenende oder wenn Sie ein paar freie Minuten haben vor. Kochen Sie z. B. die doppelte Menge und frieren die Hälfte ein.
- Bereits geschnittenes und tiefgefrorenes Gemüse gibt es überall zu kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer etwas im Haus haben. Dann müssen Sie es nur kochen oder mit ein wenig Öl braten und schon haben Sie den wichtigsten und gesündesten Bestandteil Ihrer Mahlzeit. Jetzt fehlt nur noch etwas Fleisch oder Fisch und fertig ist eine vollständige Mahlzeit. Es gibt auch bereits fertigzubereitetes Gemüse, das nur noch im Topf oder in der Mikrowelle erhitzt werden muss. Dieses enthält meistens mehr Fett und Salz als frisch zubereitetes Gemüse, ist aber immer noch gesünder als andere Fertiggerichte oder Fast Food.
- Wenn Sie zweimal wöchentlich eine große Portion Suppe kochen, haben Sie jederzeit eine gesunde Mahlzeit fertig in 5 Minuten. Genießen Sie zu der Suppe ein wenig Brot.
Der „Kohlenhydrate-Begehrer“ – Der Hunger auf Kohlenhydrate endet meist mit einem exzessiven Konsum gefolgt von nagendem Hunger und fehlender Energie.
- Der Heißhunger auf Kohlenhydrate ist ein bekanntes Problem beim Kampf gegen die Pfunde. Es ist wie eine Sucht. Je mehr Kohlenhydrate man isst, desto mehr Appetit bekommt man auf mehr. Sie sollten versuchen, 2 Wochen komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Keine Süßigkeiten, keine hellen Nudeln/Brot/Reis und kein Gebäck. Wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, steigt der Blutzuckerspiegel. Der Körper muss viel Insulin produzieren und das kann zu einem Energieverlust führen.
- Versuchen Sie, gesunde Kohlenhydrate zu essen. Dunkles Brot und Reis, Obst und Vollkorn-Nudeln.
- Wenn Sie sich wiedererkennen, dann kann der Kohlenhydrate-Blocker für Sie die ideale Hilfe sein. Vor der Mahlzeit eingenommen kann er die Blutzuckeraufnahme reduzieren. Beachten Sie, dass der Kohlenhydrateblocker nur die Aufnahme von Mehrfachzuckern reduziert. Bei einer großen Portion Süßigkeiten wird er nicht helfen.
Der „Energie-Bedürftige“ – benötigt viele Kohlenhydrate, um dem Energieverbrauch und seinem Appetit gerecht zu werden.
- Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse ist gesund und hat wenige Kalorien. Versuchen Sie, mittags und abends Gemüse zu essen. Einen schönen Salat zu Mittag oder etwas Gemüse auf dem Sandwich. Wenn Sie warm kochen, sollten Sie jeweils mindestens 200 g Gemüse verwenden. Je mehr Gemüse, desto weniger Kohlenhydrate werden Sie essen.
- Wenn Sie es schwierig finden, die Kohlenhydratmenge zu reduzieren, sollten Sie den Kohlenhydrateblocker ausprobieren. Vor der Mahlzeit eingenommen kann er die Blutzuckeraufnahme reduzieren. Also wenn Sie sich nur ein bißchen beim Brot, den Nudeln oder Kartoffeln zurücknehmen, wird der Kohlenhydrateblocker Ihnen zusätzlich helfen, abzunehmen.
Der „Unorganisierte-Esser“ – Ein hektischer Alltag führt dazu, dass man schnell mal unterwegs kohlenhydrathaltiges Essen isst.
- Sie sollten nicht vergessen, regelmäßig zu essen. Ansonsten werden Sie versuchen, das ausgefallene Essen abends zu kompensieren.
- Wenn möglich, nehmen Sie sich gesundes Essen und Snacks mit. Wenn Sie unterwegs sind und sich etwas kaufen müssen, wählen Sie etwas Gesundes. Es gibt Läden, die gesunde Sandwiches, Suppen und Salate anbieten. Schnelles Essen geht auch gesund!
Der „Nicht-aufhören-obwohl-man-satt-ist-Esser“ – liebt Essen, hat einen großen Hunger und Schwierigkeiten mit dem Essen aufzuhören, wenn er satt ist.
- Die meisten Menschen, die nicht aufhören können zu essen, obwohl sie satt sind, essen meistens auch zu schnell. Sie sollten jeden Bissen mindestens 10 – 15 Mal kauen, dann ein- und wiederausatmen und erst dann den nächsten Bissen nehmen. Sie werden weniger essen.
- Nehmen Sie keinen Nachschlag. Wenn Sie eine normalgroße Portion gegessen haben, räumen Sie den Tisch ab, spülen das Geschirr oder machen einen Spaziergang. Ihr Magen benötigt ungefähr 20 Minuten, um dem Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist. Zähneputzen direkt nach der Mahlzeit hilft ebenfalls, da der Minzgeschmack das Hungergefühl reduziert.
- Wenn Sie es nicht schaffen, Ihre Portionen zu reduzieren, probieren Sie den Appetitmanager. Er kann helfen, sich schneller und über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen.
Der „Auf-Diät-aber-ständig-Hunger-Esser“ – kämpft damit, sich gesund zu ernähren, dabei das Hungergefühl zu kontrollieren und den Versuchungen zu widerstehen.
- Seien Sei nicht so streng mit sich selbst. Ihr täglicher Ernährungsplan sollte nicht zu streng sein. Wenn Sie ständig hungern, wird es Ihnen schwer fallen, den Versuchungen zu widerstehen. Gönnen Sie sich zwischendurch etwas und Sie werden Ihre Diät viel länger durchhalten.
Der „Ständig-Esser“ – isst den ganzen Tag lang ohne groß darüber nachzudenken und unabhängig vom Hungergefühl. Dabei wird mehr konsumiert, als der Körper benötigt.
- Führen Sie drei Tage lang ein Ernährungs-Tagebuch und schreiben auf, was Sie über den Tag verteilt alles essen. Sie werden selbst überrascht sein. Versuchen Sie die Mengen an Süßigkeiten, Keksen und Brot zu reduzieren. Eine normale Ernährung ist fürs Abnehmen oder Gewichthalten sehr wichtig. Die Ernährung sollten ausgewogen sein und die Snacks gesund. Schauen Sie sich z.B. die Tagespläne zum Download an.