5 Diät-Sünden

5 Diät-Sünden…und wie Sie sie dauerhaft vermeiden können!

• Sünde Nr. 1 ‐ Genusssucht! Ein unglaubliches Verlangen nach den Lieblings-Naschereien
  Studien belegen, dass wir im Schnitt 44 Minuten am Tag an Essen denken. Es ist also nicht schwer nachzuvollziehen, dass wir es manchmal schwierig finden, zu widerstehen.
• Tugend ‐ Verzicht! Keine Ablenkung und die Fähigkeit nein sagen zu können.
  Komplett auf die kleinen Ernährungssünden zu verzichten bedeutet meist nur sich noch stärker danach zu sehnen. Gönnen Sie sich eine kleine Sünde, z.B. ein Stück Schokolade, und genießen es langsam. Kosten Sie Geschmack und Geruch voll aus und genießen das Gefühl, dass Sie stark genug sind, die restliche Tafel für einen anderen Tag aufzuheben. Das hilft, von vornherein nicht allzu große Packungen zu kaufen.
• Sünde 2 ‐ Stress! Keine Zeit, gesundes Essen zuzubereiten
  Das heutige, hektische Leben bedeutet oft, dass man keine Zeit oder Energie hat, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und stattdessen zu sehr auf Fertiggerichte zurückgreift, die einen hohen Fett-, Zucker- und Salzgehalt haben.
• Tugend ‐ Organisation! Die Fähigkeit, nicht aufzugeben, Ihre Zeit sinnvoll einzuteilen, die Aktivitäten im Griff zu haben, um vor eigener Faulheit zu schützen.
  Nehmen Sie sich Zeit, um sich über Ihren Einkauf Gedanken zu machen, so dass Sie Essen zwar schnell, aber gesund zubereiten können. Wenn Sie doch mal Fertigessen kaufen, achten Sie unbedingt auf die Nährwertangaben. Sie sollten zu jedem Fertiggericht eine Extraportion Gemüse essen. Dadurch essen Sie weniger Ungesundes und nehmen eine ausreichende Menge Ballaststoffe und Vitamine zu sich.
• Sünde Nr. 3 ‐ Selbstzweifel! Sich der eigenen Wut hingeben
  Wenn Sie sich zu viele Ausrutscher erlauben, könnten Sie versucht sein, es gleich bleiben zu lassen. Das führt zu einem schwer zu durchbrechenden Teufelskreis aus Schuldgefühlen, Enttäuschung und Wut.
• Tugend ‐ Geduld! Durch Mäßigung sind Sie ausgeglichener und haben mehr Durchhaltevermögen.
  Machen Sie sich nicht für kleine Momente der Schwäche fertig, wir sind alle nur Menschen. Bleiben Sie positiv und gleichen Sie Ihren Lapsus durch eine nächste sehr gesunde Mahlzeit oder eine zusätzliche Sportübung aus. Dadurch fühlen Sie sich besser und sind motiviert fortzufahren! Versuchen Sie, ein Ernährungs-Tagebuch zu führen, dass Ihnen hilft.
• Sünde Nr. 4 ‐ Schamgefühl! Angst, um Hilfe zu bitten
  Beim Thema Abnehmen ist es vielen Leuten peinlich, andere um Hilfe zu bitten. Dadurch entsteht das Gefühl, man müsse das alleine schaffen.
• Tugend ‐ Courage! Den Mut haben, sich schwierigen Aufgaben zu stellen und sich mit seinen eigenen Ängsten und Unsicherheiten auseinander zu setzen.
  Studien haben belegt, dass Abnehmen zu zweit eine doppelt so hohe Erfolgschance hat. Also schämen Sie sich nicht, einen Freund oder Ihren Partner um Hilfe zu bitten. Das motiviert zusätzlich. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater coachen und einen Diätplan erstellen. Er kann Ihnen helfen, Sie weiter zu motivieren und Ihnen aufzeigen, was Sie schon alles erreicht haben.
• Sünde Nr. 5 ‐ Heißhunger! Dem inneren Schweinehund klein beigeben
  Viele Menschen scheuen vor einer Diät zurück, weil sie Angst vor ständigem Hungergefühl haben. Aber überlegen Sie einmal: Wenn Sie gesunde 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wie oft werden Sie wirklich Hunger haben?
• Tugend ‐ Maßvoll genießen! Das Ziel vor Augen haben und akzeptieren, dass man kleine Einschränkungen hinnehmen muss.
  Überlegen Sie, warum genau Sie Hunger haben. Bewerten Sie Ihr Hungergefühl auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 gar nicht hungrig, 5 mittelmäßig hungrig und 10 sehr hungrig ist. Essen Sie nur, wenn Sie Ihr Hungergefühl mit 6 oder höher eingestuft haben.