Hindernisse überwinden

Viele Menschen sind während einer Diät regelrecht besessen davon, sich ständig zu wiegen. Bitte denken Sie daran, dass Ihr Gewicht zu verschiedenen Zeiten während des Tages, der Woche oder des Monats variieren kann. Versuchen Sie, sich nur einmal in der Woche immer zur gleichen Zeit zu wiegen, so sind die Ergebnisse besser vergleichbar.

 

Obwohl ein Kilo Fett genauso viel wiegt wie ein Kilo Muskelmasse, ist Fett viel voluminöser und beansprucht ca. 18% mehr Platz als Muskeln. Es kann also sein, dass Sie trotz regelmäßigem Training nicht abnehmen, die Hose aber trotzdem weiter sitzt. In diesem Fall ist das Gewicht kein Indikator dafür, ob Sie erfolgreich abnehmen bzw. Fett verlieren.

 

Am wichtigsten ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und sich regelmäßig bewegen, werden Sie sich auch besser fühlen und ganz von alleine abnehmen. Und immer daran denken: Ein drastischer Gewichtsverlust führt meist zu einem Jo-Jo-Effekt, erfolgreicher ist langsames, nachhaltiges Abnehmen.

 

Abnehmen ist nicht leicht. Menschen sind genetisch darauf programmiert, Essen aufzuspüren und zu verzehren. Wir wissen sofort, wenn wir hungrig sind, können aber nur schwer feststellen, wann wir satt sind. Es fällt uns z.B. sehr schwer, eine Mahlzeit ausfallen zu lassen, ein leckeres Dessert nach einer großen Mahlzeit zu essen hingegen ist für uns kein Problem.

 

Abnehmen kann sich zu einem regelrechten inneren Kampf entwickeln und oft findet man Ausreden, warum man einfach nicht weiter oder gar nicht abnimmt. Im Folgenden finden Sie die wirklichen Gründe, warum Sie nicht abnehmen:

 

Ich habe immer Hunger

Bevor Sie etwas essen, sollten Sie sich immer selbst fragen: bin ich wirklich hungrig? Wenn Sie das Gefühl haben, hungrig zu sein, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Trinken Sie immer ausreichend (Wasser, ungesüßten Tee), damit Sie nicht dehydrieren. Das schützt Sie zwar nicht davor, zu viel zu essen, aber sorgt dafür, dass Ihr Gehirn besser funktioniert. Oder ist Ihnen einfach nur langweilig – da wird auch essen nicht helfen.

 

Ich habe keine Willenskraft

Abnehmen ist schwer und manchmal kann man der Versuchung einfach nicht widerstehen. Der Trick ist, sich von solchen Ausrutschern nicht total entmutigen zu lassen. Schreiben Sie zum Beispiel auf, warum Sie Gewicht verlieren möchten. Dann können Sie sich das Geschriebene noch einmal durchlesen, wenn Sie sich willensschwach fühlen.

 

Die verlorenen Kilos kommen immer zurück

Eine langsame aber stetige Gewichtszunahme könnte daraus resultieren, dass Sie über den Tag verteilt mehr essen, als Ihnen bewusst ist, z.B. viele kleine Zwischenmahlzeiten und Snacks. Das könnte aber ausreichen, um die benötigte Kalorienzahl zu überschreiten. Um das zu vermeiden, notieren Sie alles was Sie die Woche über essen, wie groß die Portionen sind und wie viel Sie trainiert haben. Zusätzlich können Sie die Abnehmerfolge in einer Tabelle nachhalten. Das wird Ihnen dabei helfen genau aufzuzeigen, welche kleinen Veränderungen zum Erfolg beitragen und was dazu führt, dass Sie doch wieder zunehmen.

 

Ich habe einen langsamen Stoffwechsel

Jeder kann seinen Stoffwechsel ankurbeln – regelmäßiges Training ist die beste Art, aber auch eine Änderung des Essverhaltens kann helfen. Um abzunehmen, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch essen und trinken zu sich nehmen.

 

Ich habe keine Zeit für Sport

Studien beweisen, dass jede Art von Bewegung besser ist, als keine - sogar jeden Tag die Treppen anstelle des Aufzuges zu nehmen kann helfen. Suchen Sie sich einen Sport-Partner. Dadurch wird das Training lustiger und man motiviert sich gegenseitig.