Tipps, wie Sie Ihre Ziele erreichen
Nehmen Sie einen Schritt nach dem anderen
Um gesund abzunehmen, sollten Sie nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen. Wiegen Sie sich einmal in der Woche immer zur gleichen Zeit. So können Sie die erzielten Ergebnisse besser einschätzen und über einen längeren Zeitraum die Erfolge sehen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Um erfolgreich abzunehmen braucht es Zeit und Geduld. Wenn man also gesund jede Woche 0,5 bis 1 kg pro Woche abnimmt, dauert eine Gewichtsabnahme von 12 kg mindestens 3 Monate. Setzten Sie sich also ein mittleres Ziel, z.B. 3 kg pro Monat. Wenn man die gesetzten Ziele dann erreicht, ist man zusätzlich motiviert weiterzumachen.
Verbieten Sie sich nicht alle Kalorien
Kalorien versorgen uns mit wichtiger Energie und Nährstoffen. Um abzunehmen, benötigen Frauen zwischen 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag und Männer zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien – also schränken Sie die Aufnahme nicht zu sehr ein!
Experten sind sich einig, dass Radikaldiäten auf lange Sicht NICHT FUNKTIONIEREN. Dem Körper werden dadurch wichtige Nährstoffe entzogen. Das führt dazu, dass er in einen „Hunger-Modus“ schaltet und sich an die letzten Energiereserven klammert. So können Radikaldiäten dazu führen, dass Sie im Endeffekt wieder mehr zunehmen, als Sie ursprünglich abgenommen haben.
Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen
Frühstücken weckt nicht nur das Gehirn und bringt den Körper auf Trapp, sondern führt auch dazu, dass man sich später am Tag gesünder ernährt, da man kein fett- oder zuckerhaltiges Essen braucht, um die Energietanks wieder aufzufüllen.
Belohnen Sie sich. Sie haben es verdient!
Gönnen Sie sich gelegentlich eine Leckerei! Die Freude darin, sich wöchentlich zu wiegen besteht auch darin, sich gelegentlich etwas gönnen zu können. Es sollte aber bei „gelegentlich“ bleiben!