Comment manger mieux

Un mode de vie sain commence par une alimentation équilibrée.

• La pyramide alimentaire : la base d'une alimentation saine et équilibrée

La pyramide alimentaire est un modèle mis au point par des spécialistes de la nutrition. Elle montre l'importance de chaque famille d'aliments et les proportions dans lesquelles ils doivent être consommés chaque jour.

Cette pyramide est fondée sur une alimentation standard  de 1800-2000 kcal/jour.

• Astuces pour mieux manger :
  • Evitez le grignotage ou prenez une collation saine comme un fruit ou un laitage maigre (0 %).
  • Buvez beaucoup d'eau, des tisanes et du café (sans sucre). Il est recommandé de boire au moins six grands verres d'eau par jour.
  • Planifiez vos repas, cela vous aidera à ne pas choisir de solutions de dernière minute qui seront sans doute riches en matières grasses et en calories.
  • Ne sautez pas de repas et préférez un repas léger le soir, comme une salade de poulet grillé et une vinaigrette allégée.
  • Attendez d'avoir faim, il vous faudra parfois un peu de patience pour cela.
  • Mangez assis et prenez votre temps, n'ayez pas peur d'être le dernier à finir le repas !
  • Ne faites jamais les courses l'estomac vide, vous risquez d'acheter des aliments inutiles et riches en calories. 
  • Renoncez aux plats cuisinés et passez plus de temps à la préparation des repas.
  • Inscrivez dans un carnet ce que vous mangez et à quelle heure de la journée. Vous repérerez rapidement vos points faibles.