Hogyan táplálkozz helyesen

Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott étrenddel kezdődik.

• A táplálékpiramis: az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapja

A táplálékpiramis egy táplálkozás-szakértők által kifejlesztett ábra, amely az egyes tápláléktípusok fontosságát mutatja, és azokat az arányokat, amelyekben ezeket naponta el kellene fogyasztani.

A piramis egy 1800-2000 kcal-t tartalmazó átlagos napi étrenden alapul.

• Tippek a helyes táplálkozáshoz:
  • Kerüld a nassolást! Ha mindenképp enni szeretnél valamit két főétkezés között, fogyassz egészséges ételeket, mint pl. gyümölcs vagy alacsony (0%) zsírtartalmú tejtermék!
  • Igyál sok vizet,zöld teát vagy gyógynövényteát (cukor nélkül). Ajánlott legalább napi hat nagy pohár vizet meginni!
  • Tervezd meg az étkezéseidet, ez segíteni fog abban, hogy ne az utolsó percben kapkodj és válassz valami gyors, de kétségkívül magas zsír- és kalóriatartalmú megoldást!
  • Ne hagyj ki étkezést, valamint vacsorára válassz könnyű ételeket, mint pl. ecetes-olajos grillcsirke-saláta!
  • Várd meg, amíg éhesnek érzed magad!
  • Ülj le az étkezéshez, és szánj rá elég időt! Az sem baj, ha utolsóként fejezed be az étkezést.
  • Vezess étkezési naplót, amelyben leírod, hogy mit és mikor ettél. Hamarosan meg fogod látni, mit csinálsz „rosszul”.
  • Soha ne menj üres gyomorral vásárolni, mert valószínűleg felesleges és kalóriadús ételeket fogsz a kosaradba tenni.
  • Felejtsd el a készételeket! Szánj időt a saját ízlésének megfelelő, könnyű ételek elkészítésére.