10 minutters trening

Trening kan være enkelt – om du har 10 minutter til overs, kan du øke stoffskiftet ved å gjøre noen få enkle øvelser. Her er noen eksempler.

 

Benbøyning på et ben

  • Løft høyre ben fra gulvet, bøy kneet 90° og sett hendene på hoftene
  • Bøy ned i venstre kne og sett deg på huk
  • Hold stillingen i 1 sekund, reis deg opp igjen, og gjenta øvelsen
  • Gjenta øvelsen i 1 minutt på hvert ben

Kast med stor trimball

  • Ligg på ryggen med bøyede kne og hold en trimball (en fotball kan også brukes) med begge hender foran brystet
  • Løft overkroppen litt opp fra gulvet og kast ballen opp rett over deg, hold stillingen, inntil ballen faller tilbake i hendene dine
  • Vend langsomt tilbake og start øvelsen på nytt

Håndvektsøvelse med én arm

  • Hold en håndvekt (2,5 kg) i høyre hånd, bøy knærne 90° og senk håndvekten mot venstre fot
  • Reis deg opp med et eksplosivt løft og sving håndvekten opp til din høyre skulder
  • Strekk armen opp over hodet; før vekten tilbake til skulderen
  • Gjenta øvelsen 10 ganger til hver side

Eksplosivt hopp

  • Stå med bøyde knær (90°) og armene ned langs siden
  • Knyt hendene sammen og bøy albuene, så hendene er like under brystet
  • Spenn i mage og rumpe og hopp så høyt du klarer
  • Land med lett bøyde knær
  • Vend tilbake til utgangsposisjonen
  • Gjenta øvelsen 12 ganger; hvil i 30 sekunder, gjenta

Sykkeløvelse

  • Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet
  • Hold hendene lett bak nakken
  • Løft overkroppen og strekk benene ut ca. 30 cm over gulvet
  • Før venstre albue og høyre kne mot hverandre
  • Fortsett skiftevis fra side til side