Eksempel: En sunn karbodag

Her er et eksempel på en dag med et sunt karboinntak!

Etterhvert som du tillegger deg en mer eller mindre aktiv livsstil, vil ditt behov for karbohydrater stige eller synke. En person som enten kjører mye bil, har et stillesittende arbeid, ikke mosjonerer tilstrekkelig, sitter mye i sofaen etter middag, trenger mindre karbohydrater. Mens en person som sykler på jobb, mosjonerer en time tre ganger i uken og gjerne går ut og danser i helgene, vil trenge mer karbohydrater. Er vekten din normal, er dette fordi du har et energiinntak som er balansert i forhold til ditt energiforbruk.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, er det fordi du spiser for mye.

Nøkkelen er å tilpasse maten din og gradvis redusere størrelsen på porsjonene dine. Ofte kan det hjelpe med kun å redusere mengden med brødmat du spiser i forbinnelse med frokost, lunsj etc. I tillegg kan du justere ned mengden med poteter, ris eller pasta.

Til frokost:
Du skal starte dagen med en sunn frokost! Det er svært viktig.
Hvis du er glad i brød, velg fullkornsbrød. Om du ofte spiser cornflakes eller kjeks, velg fullkorns eller flerkornsvarianter. Men pass på… mange av frokostblandingene har et høyt innhold av sukker. Om du føler for det kan du legge til litt frukt til frokosten. Det er en sunn måte å starte dagen på. Her følger et eksempel på en god frokost:
Fullkornsbrød, litt lettsmør, en skive mager ost, og en kiwi på toppen.
En sunn snacks:
Det ideelle er en frukt, et magert meieriprodukt uten sukker eller en sunn grov kjeks, om det er enklere. Husk å drikke!
Til lunsj:
Måltidet midt på dagen er også viktig. Prøv å sette av tid til det hver dag. Om det må være en rask lunsj, er det ideelt med et enkelt måltid som består av fullkornsbrød med et magert pålegg. Har du litt tid, så velg en deilig salat eller en bolle med suppe sammen med fullkornsbrødet. Det er også enkelt å lage en sandwich med et par skiver agurk, tomat og salatblader inni.
Til middag:
Problemet her er ofte karbohydratene. Poteter, ris eller pasta på tallerkenen gir oss mye karbohydrater. Ofte spiser vi mer enn vi har behov for. Hvis du ønsker å gå ned noen kilo, så hjelper det å minske porsjonen noe. Velg helst kokte eller dampede poteter, hele korn, brun ris eller fullkornspasta. Når du steker poteter med smør, tilbereder dem med fløte, eller moser dem med smør, blir de bokstavelig talt omgjort til kaloribomber. Er det pasta på menyen, så lag en mager saus med masse friske grønnsaker i. På den måten kan du redusere andelen av selve pastaen.
En annen fare er snacksen i sofaen
På kvelden har vi en tendens til å kaste oss over søtsaker. Velg en sunn kveldskos som f.eks. frukt, mager yoghurt, en grov kjeks eller en fettfattig dessert uten sukker. Puss tenner etter måltidet, det hjelper deg å redusere trangen til sukker.

Skal du gå ned i vekt men spiser mer enn de mengder som anbefales ovenfor? Da kan XLS Medical hjelpe deg med gradvis å redusere porsjonsstørrelsen.

Hvis du tar 2 eller 3 XLS Medical Karboblokker-tabletter før måltidet, forhindrer det absorberingen av de langsomme karbohydratene. Samtidig vil du kunne redusere antallet absorberede kalorier, som gjør det enklere å oppnå vektreduksjon.

Hvis du f.eks. spiser seks brødskiver til lunsj og ikke klarer tanken på å måtte halvere antallet, så ta tabletter før måltidet og kutt ned til fem skiver den første uken…deretter til fire og så til tre. Slik hjelper XLS Medical å gi deg en rask vektreduksjon. Du kan benytte samme prinsipp til å redusere porsjonene til middag med mengden poteter, pasta eller ris.

ADVARSEL

Tablettene virker på de langsomme karbohydratene du spiser (brød, pasta eller ris eller poteter). De virker ikke på monosakkarider. Som nevnt, finnes monosakkarider i sukker, kjeks, godterier, kaker, sjokolade...