Hoe houd je controle over je koolhydraten inname

Gezonde koolhydraten inname

Hoe zorg je voor een gezonde inname van koolhydraten? 
  • Verminder/vermijd inname van suiker, honing...
  • Vermijd koekjes, snoep, chocolade etc. deze zijn niet goed voor je gezondheid; zo nu en dan kun je ze eten, maar natuurlijk wel met mate.
  • Kies fruit als een gezond tussendoortje, 2-3 stuks fruit is voldoende.
  • Een melkproduct als tussendoortje of toetje kan prima, zoals yoghurt of een glas melk.
  • Vermijd dranken met een hoog suikergehalte (frisdranken, fruitsappen, zoete melkdranken, energiedranken, etc.) Je kunt zo nu en dan kiezen voor een light frisdrank als alternatief. Het beste is om het merendeel van de tijd water, koffie of thee te drinken.
  • Sla geen maaltijden over. Onze lichamen hebben een regelmatige aanvoer van energie nodig. Te lang wachten tussen maaltijden resulteert in een lage bloedsuikerspiegel; wat voor een verlangen naar suiker zorgt.
  • Kies bronnen van niet-geraffineerde koolhydraten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren granen.
  • De gewoonte om te snoepen kun je afleren! Even de tanden op elkaar zetten en eet twee weken geen snoep, koekjes, chocolade en drink geen frisdranken. Je zult zien... je verlangen naar zoetigheid is verminderd!
  • Pas je hoeveelheid brood, aardappelen, pasta en rijst aan je dagelijkse energieverbruik aan.
  • Als je wilt, kun je suiker vervangen door zoetstoffen.