Hoe houd je controle over je koolhydraten inname

Hoeveel koolhydraten zou ik moeten eten?

Hoeveel koolhydraten zou ik moeten eten? 

 
Het Voedingscentrum adviseert 5-7 boterhammen en 3-5 aardappelen per dag. Dit advies is gericht op mensen met een gezond gewicht. Als je gewicht wilt verliezen en je overmatig veel koolhydraten eet kan XLS Medical Koolhydratenblokker je helpen. 
 
De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt hangt af van je fysieke inspanning. Zie de onderstaande opsomming voor meer informatie. Je kunt altijd advies vragen aan een diëtist om je persoonlijke energie-inname te berekenen. Een diëtist kan ook een dagelijks programma voor je opstellen.
 
De regels voor het aantal boterhammen per dag als je gewicht wilt verliezen, zijn als volgt:
  • Weinig fysieke activiteit: 4-5 boterhammen per dag (bijvoorbeeld een kantoorbaan)
  • Gemiddelde fysieke activiteit: 5-6 boterhammen per dag (sport 1-2 keer per week en een beroep met gemiddelde fysieke activiteit)
  • Intensieve fysieke activiteit: 6-8 boterhammen per dag (sport 3-4 keer per week, intensief werk zoals in de bouw)
 
Je kunt een boterham (30gr) ook vervangen door:
30 gr stokbrood, 25 gr rozijnen, 3 eetlepels ongezoete ontbijtcornflakes of 2 crackers.
 
Voor je avondmaaltijd geldt:
½ bord met groente
100-150 gram mager vlees/vis of vleesvervangers
¼ bord met koolhydraten (+/- 150-250 gr aardappelen
= 90-160 gr gekookte pasta of rijst)
 
Dit zijn enkel algemene richtlijnen voor de inname van koolhydraten.
 
Over het algemeen verliezen vrouwen gewicht met het 1500 kcal/dag programma, mannen doen dit bij 1800 kcal/dag. De snelheid waarmee je afvalt, hangt af van je stofwisseling, je energieverbruik en de mate van beweging.

XL-S Medical is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.