Hoe houd je controle over je koolhydraten inname

Voorbeeld: gezonde inname koolhydraten per dag

Hieronder vind je informatie over de hoeveelheid gezonde koolhydraten per dag.

 
Wanneer je je levensstijl aanpast en je wordt actiever, of juist minder actief, heb je meer, of minder, koolhydraten nogid. Een persoon die met de auto reist, een kantoorbaan heeft, niet veel sport en na het werk de hele avond op de bank zit heeft minder koolhydraten per dag nodig dan iemand die met de fiets naar werk gaat, drie keer per week sport en in het weekend gaat dansen. Als je een gezond gewicht hebt, is dat omdat de energie die je binnenkrijgt in balans is met de energie die je verbruikt. 
 
Als je gewicht wilt verliezen, moet je vaak de hoeveelheid eten aanpassen.
Het belangrijkste is dat je je voedingspatroon aanpast en je porties geleidelijk vermindert. Vaak kan een kleine aanpassing in je eetpatroon, zoals net een boterham minder eten of kleinere porties rijst of pasta nemen, al een groot verschil maken.
 
  • Als ontbijt:
    Begin je dag met een gezond ontbijt! Dit is essentieel.
    Als je van brood houdt, kies dan voor volkoren brood. Als je liever cornflakes of crackers eet, neem hiervan dan ook de volkoren varianten. Pas wel op, veel cornflakes producten bevatten veel suikers. Als je wilt, kun je ook een stuk fruit bij je ontbijt nemen. Dit is een gezonde manier om de dag te beginnen. Een voorbeeld van een goed ontbijt:
    2 volkoren boterhammen, met een beetje halvarine en kaas (met weinig calorieën) en een kiwi.
  • Een gezonde snack:
    Ideaal is een stuk fruit, een ongezoet melkproduct met een laag vetgehalte of een gezonde volkoren biscuit. Vergeet niet om te om tussendoor te drinken!
  • Als lunch:
    Het middageten is even belangrijk. Probeer er elke dag aandacht aan te besteden. Als het snel moet, zijn drie volkoren boterhammen met broodbeleg met weinig calorieën ideaal. Als je meer tijd hebt, kies dan voor een lekkere salade of een soepje met wat brood. Het is ook makkelijk om een sandwich met wat komkommer, tomaat of sla te maken.
  • Als avondmaaltijd:
    De avondmaaltijd bestaat vaak voor een groot deel uit koolhydraten, denk aan de aardappelen, rijst of pasta op je bord. Vaak eten we meer dan we nodig hebben en komen we aan meer koolhydraten per dag dan we nodig hebben. Als je wat kilo’s wilt verliezen, helpt het vaak om de porties te verkleinen. Een goede richtlijn is om ¼ van je bord met koolhydraten te vullen. Het is het best om te kiezen voor gekookte of gestoomde aardappelen, volkoren granen, zilvervliesrijst, volkoren pasta of een paar boterhammen. Wanneer je aardappelen bakt of bereidt met room of pureert met boter, worden de aardappelen letterlijk caloriebommen. Als je pasta bereidt, maak de saus dan met veel verse groente en neem meer saus dan pasta. Hiermee verklein je je portie pasta.
  • Het andere gevaar.. snoepen op de bank
    ’s Avonds hebben we de neiging om iets zoets te nemen na de maaltijd. Kies dan voor een gezonde snack, zoals fruit, yoghurt, volkoren biscuit of een toetje met een laag vetgehalte en zonder suiker. Poets je tanden na de maaltijd. Dit helpt het verlangen naar suiker te verminderen.
 
Wil je afvallen, maar eet je meer dan de bovengenoemde hoeveelheden? In dat geval kan XLS Medical Koolhydratenblokker je helpen.
 
Het innemen van twee of drie XLS Medical Koolhydratenblokkers tabletten voor de maaltijd, helpt de opname van langzame suikers te verminderen. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat je calorieopname vermindert en hierdoor helpt het bij afvallen.
  
PAS OP
De tabletten werken bij langzame suikers (brood, pasta, rijst of aardappelen). Ze werken niet bij enkelvoudige suikers. Zoals eerder verteld kun je deze onder andere vinden in koekjes, suiker, snoep, gebak en chocolade.
 

XL-S Medical is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.