Hoe houd je controle over portie groottes en snacken

Enig advies voor suiker liefhebbers: 

• Pas op voor snoepgoed en andere zoetigheden. Je kunt snel verslaafd raken, een beetje als een roker die niet zonder zijn sigaret kan.
• Net als bij rokers, is er maar een ding te doen... STOP ERMEE! Probeer twee weken geen zoetigheden of snoepgoed te eten. Na deze twee weken zul je zien dat je onweerstaanbare verlangen naar suiker is verdwenen.
• Kies voor gezonde toetjes of snacks, zoals fruityoghurt of vers fruit. Af en toe een snoepje of koekje als tussendoortje kan geen kwaad. Zolang je dit maar met mate doet.
• Sla nooit een maaltijd over. Als je dit doet, voel je je na een tijdje flauw worden, wat er voor kan zorgen dat je ongezond gaat snacken.
• Poets je tanden tussen maaltijden door of neem een suikervrije mint of kauwgom. De mintsmaak vermindert het verlangen naar suiker.

Enig advies voor grote eters:

• Neem voor je maaltijd twee grote glazen met water, mogelijk met 3 XLS Medical Eetlustremmer tabletten
• Begin de maaltijd met een grote kom soep of een portie rauwe groente.
• Een paar lekkere slablaadjes tussen je boterhammen of sla bij je eten geeft je maaltijd wat extra volume met weinig calorieën.
• Verminder het aantal boterhammen dat je eet tijdens je maaltijden met 1 snee. Om verder af te afvallen, neem er steeds een minder.. tot je een gezonde hoeveelheid hebt bereikt.
• Sla nooit een maaltijd over, eet een gezonde snack tussen twee maaltijden en begin de dag met een gezond ontbijt!
• Eet langzamer. Veel grote eters eten erg snel. Kauw bij elke hap minstens 10-15 keer, slik door, adem in, adem uit en neem dan pas een nieuwe hap. Je zult zien dat je sneller vol zit.
• Pak de boterhammen die je van plan bent te eten uit de zak met brood. Leg de zak niet op tafel. Schil ook precies genoeg aardappelen en niet meer. Op die manier zul je niet meer eten dan nodig is. Doe hetzelfde als het gaat om de hoeveelheid vlees, etc.
• Maak je tafel zo aantrekkelijk mogelijk, met veel gezonde keuzes: als je overgebleven fruit of groente hebt, leg ze dan op tafel. Je gaat op deze manier sneller gezond eten zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
• Geef je maag tijd om te begrijpen dat hij vol zit. Stop met eten na een normale portie, maak de tafel schoon en poets je tanden. Het helpt!
• Zorg ervoor dat de de groente het volume aan de maaltijd geeft.  Er zit in groente minder calorieën dan bijvoorbeeld in aardappelen of vlees. Dus een half bord met groente, een portie vlees,vis of vleesvervanger en ¼ bord met pasta, rijst, aardappelen of brood.