Welk eettype ben jij?

Voor mensen die geen overgewicht hebben, is het soms moeilijk te begrijpen dat het niet eenvoudig is om gewicht te verliezen. Het kiezen van gezond eten, geen lekkere koekjes nemen en slechts een stukje chocolade nemen in plaats van de hele reep. Het is niet altijd makkelijk...

Veel diëten vergeten soms de psychologische kant van het proces en dat is vaak belangrijker dan te weten wat je wel en niet kunt eten.

Persoonlijke gewoonten spelen een belangrijke rol bij effectieve gewichtsbeheersing. Daarom werken niet alle afslankproducten en dieetprogramma’s bij iedereen hetzelfde. Het belangrijkste bij afvallen en gezond blijven ligt in de motivaties achter eetkeuzes en hoe kleine aanpassingen in de levensstijl een groot verschil kunnen maken.

Na onderzoek kwamen we op negen eettypes. Gewoonlijk herkennen mensen zich in minstens één van de types. Dit hangt af van je stemming, je voedingspatroon en de periode in je leven. Soms kun je je meer identificeren met een ander eettype. We willen je leren hoe je kunt omgaan met het psychologische deel. De eettypes helpen jezelf te begrijpen wat je relatie met eten is en leren je bewust te maken van de achterliggende oorzaken. We willen je advies geven over hoe je dat deel van je gezonde levensstijl onder controle kunt houden.

Er zijn 9 veelvoorkomende eettypes: 
 
Weekend verwenner – eet het grootste deel van de tijd gezond, maar vindt het moeilijk om lekkernijen te weerstaan, vooral in het weekend.
  • Kies een dag in het weekend om jezelf te verwennen en neem dan iets wat je lekker vindt . 
  • Zorg ervoor dat je het weekend ook gebruikt om te bewegen! 
Beloningseter – haalt voldoening uit eten en gebruikt het om zichzelf te belonen, in het bijzonder vet eten, zoals chocolade en ijs.
  • Probeer iets anders te vinden om jezelf te belonen. Een nieuwe mooie jurk, een leuk tijdschrift of een mooi sierraad.
  • Eten als beloning duurt maar enkele momenten. Naderhand voel je je vaak schuldig en kom je aan.
  • Als je jezelf wel wilt belonen met eten, beloon jezelf dan met iets gezonds. Maak een kleurrijke salade, een fruitshake of probeer je portie te verkleinen als je toch iets ongezonds gaat eten.
Gemakseter – tijdgebrek of geen kans om iets gezonds te vinden, leidt naar een afhankelijkheid van gemakkelijk te verkrijgen vet eten (zoals fast food).
  • Een gezonde maaltijd koken kan minder tijd kosten dan eten bestellen. Het is ook zoveel beter voor je gezondheid. 
  • Probeer iets te maken in het weekend of wanneer je extra tijd hebt. Kook dubbele porties en vries de rest in.
  • Je kunt bevroren en/of gesneden groente nu bijna overal kopen. Zorg ervoor dat je deze altijd in je vriezer hebt liggen. Je hoeft ze alleen te koken of bakken met een beetje olie en je hebt het meest gezonde deel van je maaltijd. Voeg nog wat vis of vlees toe en eten maar!
  • Als je twee keer per week een grote pan soep maakt, heb je altijd een gezonde lunch of maaltijd klaar binnen 5 minuten. Combineer het met een paar sneetjes brood en je hebt een gezonde maaltijd. 
De koolhydraten liefhebber – het verlangen naar snelle koolhydraten kan resulteren in overmatig eten, gevolgd door hongeraanvallen en energieverlies.
  • Het verlangen naar koolhydraten is een welbekend probleem in de strijd tegen de kilo’s. Er bestaan twee soorten koolhydraten; de snelle koolhydraten zoals suikers en de langzame koolhydraten zoals volkoren pasta. Het eten van snelle koolhydraten kan resulteren in meer verlangen naar koolhydraten omdat je bloedsuikerniveau stijgt.  Je lichaam produceert dan veel insuline, wat een daling in energie kan veroorzaken. Je raakt als het ware in een 'dip'.
  • Probeer gezonde koolhydraten te eten, de zogenaamde langzame koolhydraten. Deze vind je bijvoorbeeld in bruin brood, fruit, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
  • Als je aanzienlijke hoeveelheden langzame koolhydraten eet is de XLS Medical Koolhydratenblokker een ideale manier om je te helpen. Neem voor een maaltijd een tablet. Dit vermindert de opname van suiker in het bloed met 66%*. Let erop dat de Koolhydratenblokker alleen de opname van langzame koolhydraten vermindert. Het helpt dus niet wanneer je een zak snoep of koekjes gaat eten!
Energie eter – heeft veel koolhydraten nodig om aan de energievraag van het lichaam te voldoen en zijn trek te stillen.
  • Eet meer groente! Groente is gezond en bevat weinig calorieën. Probeer groente te eten bij je lunch en avondmaaltijd. Een lekkere salade als lunch of wat groente op je brood. Als je een warme maaltijd kookt, heb je minimaal 200 gram groente per persoon nodig. Als je meer groente eet, zul je minder koolhydraten eten.
  • Als je moeite hebt de hoeveelheid koolhydraten te verminderen tijdens de maaltijd, kun je de Koolhydratenblokker proberen. Neem deze voor de maaltijd in en het vermindert de opname van suiker in het bloed tot 66%*. Dus als je probeert te minderen met pasta, brood, rijst of aardappelen, dan kan de Koolhydratenblokker je net dat extra zetje geven in het verliezen van gewicht.
Ongeorganiseerde eter – een hectische levensstijl zorgt ervoor dat je eten met veel koolhydraten onderweg koopt en eet.
  • Vergeet niet te eten overdag, anders ga je dit compenseren in de avond. Als het lukt, probeer dan gezond eten en een gezonde snack mee te nemen. Als je toch onderweg bent en je koopt iets, probeer dan een gezonde keuze te maken. Er zijn winkels met gezonde broodjes, soepjes of salades. Uit eten gaan of snel iets halen kan ook gezond zijn!
Hongerige eter – een etensliefhebber met een grote eetlust, die het moeilijk vindt om niet te overeten.
  • Meestal zijn overeters ook snelle eters. Probeer wat langzamer te eten. Tel de keren dat je op je eten kauwt. Je moet op zijn minst 10-15 keer op je eten kauwen, slikken en dan rustig in- en uitademen voordat je een nieuwe hap neemt. Je zult hierdoor minder eten.
  • Probeer van tafel te gaan na je eerste portie. Als je een normale portie hebt gehad, maak dan de tafel schoon en doe de afwas of maak een wandeling buiten. Je maag heeft 20 minuten nodig om het signaal aan je hersenen te geven dat het volzit, deze tijd moet je nemen. Je tandenpoetsen net na de maaltijd helpt ook, omdat de mintsmaak je eetlust vermindert.
  • Als het je niet lukt om je portie te verminderen, probeer dan een Eetlustremmer. Het kan je helpen je eerder en voor een langere tijd voldaan te voelen.
Extra verwen eter – vecht niet tegen het innemen van eten, maar vecht tegen de eetlust en verleiding.
  • Wees niet te streng voor jezelf. Je dagelijkse dieet moet niet te streng zijn. Als je jezelf uithongert, is het haast onmogelijk om verleidingen te weerstaan. Gun jezelf zo af een toe iets lekkers en je hebt veel minder moeite om je dieet te blijven volgen.
Automatische eter – eet de hele dag door zonder erover na te denken en zonder bewust te zijn van zijn eetlust, wat voor overeten zorgt.
  • Probeer drie dagen lang alles op te schrijven wat je eet. Je zult verbaasd zijn. Eet minder snoep, koekjes of grote hoeveelheden brood. Een regelmatig dieetplan is erg belangrijk om gewicht te verliezen en om niet aan te komen. Je maaltijden zouden goed uitgebalanceerd moeten zijn en tussendoor kun je af een toe een gezonde snack nemen. Kijk naar onze weekmenu's als voorbeeld.
Kijk in welk eettype jij jezelf het meest herkent en probeer onze adviezen uit om zo gewicht te verliezen.

*Bij een normale maaltijd van 600 calorieën.

XL-S Medical is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.