7 Dieet zonden

De zeven dieet zonden… en hoe ga je ermee om 

• Zonde nummer 1 – lust! Een overweldigend verlangen naar je favoriete traktaties
  Uit onderzoek blijkt dat we elke dag gemiddeld 44 minuten dagdromen over eten, dus het is geen wonder dat we het soms moeilijk hebben om slechte traktaties, waar we het meest naar verlangen, te weerstaan.  
• De zonde lust is gekoppeld aan de deugd Kuisheid! - Het vermogen om niet afgeleid te raken en beïnvloed te worden door openlijke verleiding
  Dieet tip: Jezelf compleet onthouden van je favoriete eten zal het verlangen alleen maar groter maken. Neem een klein beetje van wat je lekker vindt, bijvoorbeeld een blokje chocolade, en zorg dat je dit heel langzaam opeet. Geniet van de geur en smaak en geniet tegelijkertijd van je wilskracht om de rest van de reep voor een andere keer te bewaren. Het helpt niet om grote pakken te kopen! 
• Zonde nummer 2 – Luiaard! Geen tijd om gezond eten te maken
  In de dagelijkse hectiek en de snelle levensstijl, betekent het vaak dat we geen tijd of energie hebben om gezond eten te kopen en te bereiden. In plaats daarvan moeten we vertrouwen op gemakkelijk te bereiden eten waar veel vet, suiker en zout in zit. 
• De zonde lui is gekoppeld aan de deugd IJver! - De bekwaamheid om niet op te geven, je tijd te verdelen en je activiteiten te monitoren om er voor te zorgen dat je niet lui wordt
  Dieet tip: Maak tijd om na te denken over het eten dat je koopt. Hierdoor kun je eten kopen en bereiden dat voedzaam is, maar ook snel te bereiden. Het is een goed idee om een wekelijks boodschappenlijstje op internet te maken. Op deze manier ben je minder snel afgeleid door “slecht” eten en kun je een bestellijst opbouwen met gezonde eetkeuzes die je met een klik op de knop kunt herhalen. Als je een kant-en-klaar maaltijd gaat eten, kijk dan eerst op de verpakking naar de voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk verzadigde vetten, suikers en zout binnenkrijgt. Probeer een extra portie groente te nemen wanneer je een kant-en-klaar maaltijd eet. Dit zorgt ervoor dat je minder ongezond voedsel eet en dit geeft je je dagelijkse portie vezels en vitaminen. 
• Zonde nummer 3 – Boosheid! Toegeven aan je boosheid
  Als je de fout ingaat is het makkelijk om meteen helemaal op te geven, wat leidt tot een cyclus van schuld, teleurstelling en boosheid dat moeilijk te doorbreken is. 
• De zonde boosheid is gekoppeld aan de deugd Geduld! Creëer een gevoel van rust, stabiliteit en doorzettingsvermogen door gematigdheid
  Dieet tip: Haal jezelf nooit naar beneden door af en toe een moment van zwakte te hebben, we zijn menselijk. Blijf juist positief en stel tegenover je moment van zwakte een gezonde volgende maaltijd of extra beweging. Dit zorgt ervoor dat je jezelf weer goed en gemotiveerd voelt en weer op de juiste weg zit. Probeer een eet- en sportdagboek bij te houden om ervoor te zorgen dat je op de juiste weg blijft. Een verloren strijd is niet meteen een verloren oorlog!
• Zonde nummer 4 – Trots! Te trots om hulp te vragen
  Wanneer het om afvallen gaat, zijn er veel mensen die te trots zijn om hulp te vragen, terwijl we dit dan het meest nodig hebben. We denken het gevecht alleen aan te moeten gaan. Dit vereist een groot doorzettingsvermogen.
• De zonde trots is gekoppeld aan de deugd Nederigheid! De moed om taken te ondernemen die moeilijk zijn, te zorgen dat je niet wanhopig wordt en het vermogen om de angst en onzekerheid te confronteren.
  Dieet tip: Uit onderzoek blijkt dat wanneer je een nieuw gezond dieet begint met de hulp van iemand anders, je twee keer meer kans op succes hebt. Dus wees niet te trots om hulp te vragen aan een vriend of partner, die je kan motiveren tijdens je dieet. Vraag vrienden en collega’s je niet te verleiden met ongezonde lekkernijen. Ga ook naar een diëtist. Zij kan je een persoonlijk dieetplan geven en zal je coach zijn. Wanneer je verdrietig bent of niet goed in je vel zit, zal zij degene zijn die je aanmoedigt om verder te gaan en je laten zien wat je al bereikt hebt! 
• Zonde nummer 5 – Vraatzucht! Toegeven aan je maag
  Voor veel mensen is de angst voor diëten, een angst om honger te lijden. Maar als je een dieet volgt van 1400-1600 calorieën (als vrouw) of 1800-2000 (als man) calorieën per dag, hoe vaak heb je dan echt honger?
• De zonde vraatzucht is gekoppeld aan de deugd Liefdadigheid! Het vermogen om jezelf op te offeren en je eigen genoegens op te geven voor een groter goed.
  Dieet tip: Het belangrijkste is hier goed na te denken waarom je een hongerig gevoel hebt. Schat je hongerniveau snel in op een schaal van 1-10, waarbij 1 staat voor helemaal geen honger, 5 wanneer je een beetje honger hebt en 10 wanneer je erg hongerig bent. Eet alleen als je de honger op een 6 of hoger schat.
• Zonde nummer 6 – Jaloezie! Het groene monster
  Een op de drie vrouwen zeggen dat plaatjes van slanke beroemdheden ze onzeker maakt over hun figuur, wat vaak tot een onrealistisch afslankdoel leidt.
• De zonde jaloezie is gekoppeld aan de deugd Goedheid! Met positieve vooruitzichten en vrolijke houding anderen inspireren.
  Dieet tip: Wees aardig tegen jezelf wanneer je doelen stelt. Stel haalbare korte termijn doelen in plaats van jezelf als doel te stellen dat je tegen de zomer in die bikini moet kunnen. Op deze manier zul je echt het voordeel zien dat je behaalt en dit zal je ook langer gemotiveerd houden.
• Zonde nummer 7 – Hebzucht! Ik kan gewoon geen nee zeggen
  Het is erg makkelijk om in een cyclus van grote porties te blijven zitten of om toe te geven aan de verleiding om een tweede portie te nemen. Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken.
• De zonde hebzucht is gekoppeld aan de deugd Gematigdheid! Oefen zelfcontrole, onthouding en gematigdheid
  Dieet tip: Probeer te kiezen voor een klein dinerbord, zodat je je mentaal voller voelt nadat je minder hebt gegeten. Dit kan je helpen om de verleiding te weerstaan automatisch alles van je bord te eten. Wanneer je eet, duurt het 20 minuten voordat je je vol voelt. Dus eet je maaltijd langzaam en kies langzame koolhydraten in je eten, want die zorgen ervoor dat je je voller en langer voldaan voelt. Probeer een pauze te nemen halverwege je eten. Adem een paar keer in en uit voordat je aan de tweede helft van je bord begint.