Tips om je doel te behalen

Enkele tips die handig kunnen zijn tijdens het afvallen.

 

Om gezond gewicht te verliezen, moet je doel 500 gram tot een kilo per week zijn. Dus verwacht geen dagelijks resultaat. Probeer jezelf elke week op hetzelfde moment te wegen. Op deze manier zie je echte resultaten en heb je een idee hoe dingen op de lange termijn eruit kunnen zien.

 

 

Stel haalbare doelen

 

Succesvol gewichtverlies vergt tijd en geduld. Met 500 gram tot een kilo per week, heb je minimaal drie maanden nodig om zo’n 12 kilo te verliezen. Waarom stel je jezelf niet een haalbaar doel per maand, zoals 3 kilo verliezen? Dit is veel realistischer en als je het bereikt, geeft dat een gevoel van succes, zodat je doorgaat.

 

 Ontneem jezelf geen calorieën

 

Calorieën geven ons de essentiële energie en voedingsstoffen die we nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Om gewicht te verliezen hebben vrouwen 1400-1600 kcal per dag nodig en mannen 1800-2000 kcal. Dus ontneem jezelf niet te veel calorieën!

 

 Ga niet op een crash dieet

 

Experts zijn het er over eens, crash diëten werken niet op de lange termijn. Je lichaam uithongeren en onthouden van essentiële voedingsstoffen zet je lichaam in uithongeringmodus, waardoor je lichaam vasthoudt aan calorieën voor energie. Uiteindelijk zullen crash diëters meer aankomen dan ze zijn verloren.

 

Sla het ontbijt niet over

 

Het eten van ontbijt zorgt voor een goede start van je lichaam en hersenen. Het is ook bewezen dat mensen die ontbijten, gedurende de dag ook beter eten omdat ze niet naar eten vol vet en suiker grijpen om hun energieniveau omhoog te krijgen. 

 

Beloon jezelf. Je verdient het

 

Gun jezelf af en toe een traktatie. Het voordeel van een keer per week wegen, is dat je dit kunt doen. Zolang het maar bij af en toe blijft!

 

 

Deze tips kunnen je helpen met het afvallen en op deze manier kun je het ook beter volhouden.