Jak jeść lepiej

Zdrowy tryb życia zaczyna się od zbilansowanej diety.

• Piramida żywieniowa: podstawa zdrowej, zbilansowanej diety

Piramida żywieniowa to wykres opracowany przez specjalistów z dziedziny żywienia. Pokazuje, że ważne jest spożywanie każdego typu produktów oraz to, w jakich proporcjach powinny być jedzone każdego dnia.

Piramida została utworzona na podstawie standardowej diety 1800-2000 kcal/dzień.
 

• Rady, jak lepiej jeść:
  • Unikaj podjadania albo zjedz coś zdrowego, jak owoce lub niskotłuszczowy produkt mleczny (0%).
  • Pij dużo wody, zielonej herbaty i herbat ziołowych (bez cukru). Powinno się pić przynajmniej sześć dużych szklanek wody dziennie.
  • Zaplanuj swoje posiłki, to pomoże ci uniknąć wyborów dokonywanych w ostatniej chwili, które niewątpliwie będą bogate w tłuszcze i kalorie.
  • Nie pomijaj posiłków i wybierz lekki posiłek wieczorny, np. sałatkę z grillowanym kurczakiem i lekkim sosem vinaigrette.
  • Zaczekaj, aż poczujesz głód, co będzie czasem wymagało odrobiny cierpliwości.
  • Usiądź przy jedzeniu i nie spiesz się, nie bój się skończyć jako ostatnia!
  • Zacznij prowadzić dzienniczek/notatnik dietetyczny, notuj, co jadłaś i kiedy to jadłaś. Wkrótce zauważysz, na czym polegają twoje słabości.
  • Nigdy nie chodź na zakupy z pustym żołądkiem, wtedy przypuszczalnie kupisz niepotrzebne jedzenie pełne kalorii.
  • Zapomnij o gotowych posiłkach i poświęć więcej czasu na przygotowanie własnych lekkich dań.