Ruszaj się więcej

Zdrowa dieta mająca na celu utratę wagi powinna być elementem całego programu odchudzania. Dlatego piramida ma dodatkowe piętro na dole poświęcone aktywności fizycznej. Pokazuje, że 30 minut ruchu dziennie jest ważne dla zdrowego trybu życia. Przemiana materii zużywa więcej energii na ludzkie mięśnie niż na ludzkie komórki tłuszczowe. Stąd drugi krok, „Ruszaj się więcej”, pomoże ci zrzucić więcej kilogramów.

• Rady, jak więcej ćwiczyć:
  30 minut ćwiczeń fizycznych połączonych z dietą stanowi klucz do utraty zbędnych kilogramów. Proste ruchy każdego dnia pomogą ci osiągnąć dzienną zalecaną ilość ćwiczeń.
  • Pływaj albo zapisz się na lekcje tańca z koleżanką lub kolegą.
  • Gdy rozmawiasz przez telefon, nie siedź, pochodź sobie.
  • Chodź w górę ruchomymi schodami.
  • Wybieraj schody, nie windy.
  • Jeśli jedziesz windą, wysiądź o jedno piętro za wcześnie i przejdź resztę schodami.
  • Sprzątanie w domu to dobry sposób na spalenie kalorii, więc chwytaj odkurzacz, szczotkę i szmatki!
  • Praca w ogrodzie to także znakomity sposób na spalanie kalorii, więc nie czekaj dłużej, idź pielęgnować ogród albo skosić trawnik!
  • Niech twoim nowym zwyczajem stanie się parkowanie na najdalszym miejscu parkingowym, jakie możesz znaleźć, gdy jedziesz na zakupy.
  • Zrób sobie przyjemność i wybierz się na wyprawę do sklepu. Szybki spacer pomoże ci spalić nawet do 200 kalorii.
  • Zapomnij o samochodzie i komunikacji miejskiej: po chleb idź pieszo lub jedź rowerem. Jeśli mieszkasz w mieście, wysiadaj z autobusu przystanek lub dwa wcześniej.
  • Ćwicz mięsnie brzucha cały czas (w biurze, w komunikacji miejskiej). Gdy zmywasz, stań na palcach, to pomoże nadać twoim łydkom ładny kształt.