Comer melhor

Um estilo de vida saudável começa com uma dieta equilibrada.

• Pirâmide dos alimentos: base de uma dieta equilibrada

A “pirâmide dos alimentos” é um gráfico desenvolvido por nutricionistas especializados. Ilustra a importância de cada categoria de alimentos e a proporção em que devem ser consumidos por dia.

Esta pirâmide tem como base uma dieta standard de 1800-2000 kcal/dia.

• Sugestões para comer melhor:
  • Evite petiscar ou coma algo saudável como uma peça de fruta ou um iogurte magro (0% gordura)
  • Beba muita água, chá verde ou infusão de ervas (sem açúcar). Recomenda-se que beba pelo menos seis grandes copos de água por dia, equivalentes a 1,5 litros.
  • Planeie as suas refeições, para evitar escolher soluções de última hora que por certo serão ricas em gordura e calorias.
  • Não salte refeições e opte por uma refeição ligeira ao final do dia, tal como frango grelhado, salada com molho vinagrete light.
  • Espere até sentir fome, o que por vezes requer um pouco de paciência
  • Sente-se para comer e coma devagar, não tenha medo de ser o último a acabar!
  • Comece a anotar a sua dieta num diário/bloco de notas, anote tudo o que come e quando come. Em breve conseguirá superar as suas fraquezas.
  • Nunca faça compras com o estômago vazio para evitar comprar alimentos desnecessários e hipercalóricos.
  • Esqueça a comida pronta e gaste mais tempo na preparação das suas próprias refeições light.