Exercite mais

Uma dieta saudável para perder peso deverá fazer parte de um programa completo. Por isso a pirâmide tem em baixo uma secção extra para a actividade física. Ilustra que 30 minutos de movimento por dia é muito importante num estilo de vida saudável. O metabolismo utiliza mais energia para os músculos do que para as células de gordura humanas. Assim o segundo passo “Exercite mais”, ajudá-lo-á a perder peso.

• Sugestões para fazer mais exercício:
  30 minutos de exercício físico combinados com dieta são a chave para perder peso com sucesso. Não tem tempo para ir ao ginásio? Movimentos diários simples ajudá-lo-ão a atingir a sua quota recomendada de exercício.
  • Esqueça o carro ou transporte público: ande mais a pé, ou ande de bicicleta. Se vive na cidade, saia umas paragens antes da sua. Aproveite para gozar o sol e o clima ameno do nosso país. Este será “o seu momento” a sós, um momento de pausa no seu dia agitado que lhe vai fazer muito bem ao corpo e à mente.
  • Habitue-se a estacionar o mais longe possível quando vai às compras
  • Quando atender o telefone não fique sentado, passeie um pouco enquanto fala
  • Suba as escadas rolantes
  • Utilize as escadas em vez de usar o elevador
  • Se for de elevador, saia num andar abaixo, e caminhe até chegar ao destino
  • Fazer a limpeza da casa é uma boa forma de queimar calorias, portanto, pegue nos aspiradores, vassouras e panos de limpeza!
  • Jardinagem é também um óptimo modo de queimar calorias; porque espera para trabalhar no seu jardim, ou cortar a relva?!
  • Mime-se com uma ida às compras, uma pequena caminhada rápida pode queimar até 200 calorias.
  • Faça abdominais a qualquer altura (no escritório, num transporte público). Ao lavar a loiça faça-o em bicos de pés, vai tonificar os gémeos.
  • Faça natação ou inscreva-se em aulas de dança com amigos