Fă mai mult sport

O dietă sănătoasă, pentru scăderea în greutate, trebuie să fie parte integrantă a unui program complet. Acesta e motivul pentru care piramida are un nivel suplimentar, la bază, destinat activităţii fizice. 30 de minute zilnice de mişcare sunt foarte importante pentru o viaţă sănătoasă. Metabolismul are nevoie de mai multă energie pentru muşchi decât pentru grăsime. Acesta e motivul pentru care cel de-al doilea pas, „Fă mai mult sport” te va ajuta să slăbeşti.

• Sfaturi pentru a face mai mult sport:
  30 de minute de activitate fizică, combinate cu o dietă, sunt cheia pentru a scăpa cu succes de kilogramele nedorite. Sunt suficiente câteva mişcări simple în fiecare zi pentru a îndeplini baremul zilnic recomandat.
  • Mergi să înoţi sau înscrie-te la un curs de dans împreună cu o prietenă
  • Când vorbeşti la telefon, în loc să stai jos, plimbă-te prin cameră
  • Urcă scările rulante
  • În loc să foloseşti liftul, urcă scările
  • Dacă iei totuşi liftul, coboară cu un etaj mai devreme şi mergi pe jos restul distanţei
  • Activităţile casnice sunt o foarte bună modalitate de a arde calorii, aşa că pune mâna pe aspirator, mătură şi cârpa de şters praful!
  • Grădinăritul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mai arde câteva calorii, aşa că nu pierde timpul şi treci la tunsul peluzei!
  • Fă-ţi un obicei din a parca în cel mai îndepărtat loc de parcare pe care îl găseşti când mergi la cumpărături
  • Recompensează-te cu o sesiune de cumpărături, mersul în pas alert poate arde până la 200 de calorii
  • Uită de maşină sau de mijloacele de transport în comun: mergi pe jos sau cu bicicleta când vrei să îţi cumperi pâine. Dacă locuieşti la oraş, coboară cu una sau două staţii mai repede
  • Încordează-ţi în permanenţă muşchii abdominali (la serviciu, în mijloacele de transport). Când speli, stai pe vârfuri. Astfel, muşchii gambelor vor lucra!