Daha fazla hareket edin

Yaşam tarzınıza daha fazla fiziksel aktivite dahil etmeniz, yaktığınız kalori miktarını arttırır ve kilo vermenizi hızlandırmanın yanısıra çok iyi hissetmenizi ve görünmenizi sağlayan bir enerji desteği verir.

 
Kaloriler önemlidir – kilo vermek istiyorsanız, tükettiğinizden kabaca günde 500 kalori daha fazla yakmalısınız. Fazla yağı, kalp atışını arttıran düzenli (kardiyo) egzersizden daha iyi harekete geçiren bir şey yoktur ancak küçük değişiklikler de genel formunuzda ve sağlığınızda fark yaratabilir ve her gün yaktığınız kalori miktarını arttırabilir.
 
Ayakta durmak, oturmak ve uyumak gibi aktiviteler de dahil, tüm fiziksel aktiviteler kalori yakar. Aktivite ne kadar zorluysa o kadar fazla kalori yakılır. Aşağıda, günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz ekstra kalori yakmanıza yardımcı bazı basit ipuçları verilmiştir:
  • İşe toplu taşıma aracıyla gidiyorsanız, bir durak önce inin, kalan yolu yürüyün
  • Öğle tatilinizde 'vitrin alışverişi' yapın – hızlı yürüme, saatte 250 kaloriye kadar yakabilir
  • Siz ve iş arkadaşlarınız öğle tatilinde birlikte yürüyüşe çıkabilirsiniz! Konuşma ve egzersizi birleştirebilirsiniz!
  • Asansörler yerine merdivenleri kullanın, bunu her gün yapın ve kullandığınız tüm kaloriler biriksin. Yaşamınızın geri kalanında asansörün icat edildiğini unutmalısınız!
  • Gideceğiniz yerden uzağa park edin ve biraz daha fazla yürüyün
  • Gün boyu vücudunuzu hareket ettirmek için kahve molaları yerine "yürüyüş molaları" verin
  • Yemeğe çıkmak veya barda oturmak yerine yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, kaykay yapın veya bilardo oynayın
  • Her gün en az on beş dakika çocuklarınızla oynayın
  • TV seyrederken bacak egzersizleri yapın veya oturup kalkın
  • Ütü yığınını biriktirmeyi bırakın – bir saat ütü yapmak, yaklaşık 110 kalori yakmanızı sağlar!
  • DANS EDİN! Dans etmek kalori yakmanızın çok eğlenceli bir yoludur! En sevdiğiniz şarkıda çılgın gibi dans edin ve kilolarınız eridiğini görün!
  • Mümkünse, yemekten biraz sonra egzersiz yapmanız metabolizmanız açısından daha iyidir. Öğle tatilinde 15 dakikalık yürüyüş veya bisiklete binmek, vücudunuz ve ruhunuz açısından sağlıklıdır!
  • Spor salonuna veya fitness derslerine gitmeye karar verirseniz, yaptığınız spordan keyif aldığınızdan emin olun!