Egzersizin temeli

Sonuç alacaksınız, sadece biraz zaman gerek. Bu programa başlamadan önce vücudunuzun bu duruma ne kadar sürede geldiğini düşünmek için zaman ayırın.

Vücudunuzun aynı çalışma ritmine adapte olmasını önleyin. Bir fitness programının ilk dört haftası, form seviyenizi ve ayrıca sağlıklı yağsız kas dokusunu aşamalı olarak arttırmak üzere tasarlanmalıdır.

Size eşlik edecek birisini istiyorsanız jimnastik dersine gidin, koşu kulübüne girin veya takım sporlarına yazılın. Kendi başınıza egzersiz yapmaktan keyif alıyorsanız, evde bir egzersiz DVD’sinde çalışabilir veya yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Tüm egzersizlerde olduğu gibi, limitlerinizi zorlamadan çalışın. Unutmayın, egzersizin tamamını yapmanıza gerek yok. Yorulursanız dinlenin ve tekrar hazır olduğunuzda devam edin.

Yorgun hissederseniz, o gün boyunca istirahat edin; vücudunuzu herkesten daha iyi tanırsınız, onu dinleyin ve yardım etmeyi amaçlayın.

Son bir seçeneğinizin olması, günlük yaşantınıza egzersizi dahil etme olasılığınızı belirgin şekilde arttırır. Bu nedenle, dışarıda herhangi bir aktivite düzenleyemediğinizde, evde birkaç egzersiz DVD’sinin bulunmasını ve işyerinde rahat yürüyüş ayakkabınız olmasını sağlayın, böylece gün boyu bacaklarınızı esnetme imkanı bulabilirsiniz.

Tüm vücut kondisyonu için egzersizlerinizi sağlıklı bir beslenmeyle birleştirmeyi unutmayın. Egzersizinizi günlük bir rutin haline getirin; örneğin ev işlerinizi egzersize çevirin veya markete arabayla gitmek yerine yürüyün.