Sağlıklı Yaşam Tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı; sağlıklı bir kiloda olmak, kendinizi enerjik ve iyi hissetmek için anahtardır. Tükettiğiniz gıdanın miktarı, gün boyu kullandığınız enerjiyle orantılı olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, aldığınız kaloriyi azaltmalı veya daha fazla hareket etmeye ve enerji tüketiminizi arttırmaya çalışmalısınız. Bu ikisini birlikte uyguladığınızda, en iyi sonuçları alırsınız. Daha iyi beslenin ve daha fazla hareket edin.

 

  • Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Bunlar sadece ortalama rakamlardır. Gün içerisindeki fiziksel aktivitenize göre bu rakamlar değişiklik gösterebilir. Kilo vermek istiyorsanız, 500 kkal daha az almalısınız. Yani, sağlıklı 45 yaşındaki bir kadın, kilo vermek istiyorsa 1500 kkal almalıdır. Aşağıdaki tablodan, fiziksel aktivite yoluyla yakabileceğiniz kalorilerin miktarını öğrenebilirsiniz.

Kadınlar 20 - 40 Yaş 2200 kcal
40 - 60 Yaş 2000 kcal
Erkekler 20 - 40 Yaş 2700 kcal
40 - 60 Yaş 2500 kcal
Kız çocuklar 15 Yaş 2600 kcal
Erkek çocuklar 15 Yaş 3000 kcal
  • Aktif besin piramidi: sağlıklı dengeli beslenmenin ve diyetin temeli.

"Besin piramidi", beslenme uzmanları tarafından geliştirilen bir şemadır. Her besin sınıfının önemini ve günlük olarak hangi oranda tüketilmeleri gerektiğini gösterir. Besin ailesi piramidin ne kadar altında bulunuyorsa, günlük beslenmede bu besinlerden tüketilmesi o kadar önemlidir.

 

Bu piramit, 1800-2000 kkal/günlük standart bir diyete dayanmaktadır.

İnsanlar, beslenmeleri konusunda dikkat etmeleri gerektiğini fark ettiğinde, genellikle üç temel sorun ortaya çıkar: