Karbonhidrat alımı nasıl kontrol altına alınır?

Sağlıklı karbonhidrat alımı

Sağlıklı bir karbonhidrat alımı nasıl sağlanır?
  • Sofra şekeri, bal, vb. tüketimini azaltın / bırakın
  • Sağlığınız için kötü olması nedeniyle bisküviden, tatlıdan, çikolatadan, vb. kaçının; ara sıra yenilebilir ancak makul düzeyde tüketilmelidir.
  • Sağlıklı bir atıştırmalık olarak meyveleri tercih edin. Bununla birlikte, günde 2 – 3 meyve servisi yeterlidir.
  • Atıştırmalık veya tatlı olarak bir süt ürünü, örn. yoğurt veya bir bardak süt tüketilebilir.
  • Şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçının (gazsız içecekler, meyve suları, tatlandırılmış sütlü içecekler, enerji içecekleri, vb.). Alternatif olarak düşük kalorili gazsız bir içecek tercih edebilirsiniz ancak çoğu zaman su, kahve veya çay içmek daha iyidir.
  • Öğünleri atlamayın. Vücudumuzun düzenli enerji desteğine ihtiyacı vardır. Öğünler arasında çok uzun süre beklemek düşük bir kan şekerine, bu durum da şeker tüketme ihtiyacına neden olur.
  • Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, tam buğday taneleri, tam tahıllı kahvaltı gevrekleri, tam tahıllı krakerler, vb. gibi rafine edilmemiş kaynakları tercih edin.
  • Tatlı besinler yeme alışkanlığı, vazgeçilebilir bir alışkanlıktır! İki hafta dişinizi sıkın ve bisküvi, tatlı, çikolata ve gazsız içeceklerden uzak durun. Kısa sürede, tatlı yeme isteğinizin azaldığını göreceksiniz!
  • Yediğiniz ekmek, patates, makarna ve pirinç miktarını günlük enerji tüketiminize göre ayarlayın.
  • Dilerseniz, şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsiniz.