Karbonhidrat alımı nasıl kontrol altına alınır?

Ne kadar karbonhidrat tüketmeliyim?

Ne kadar karbonhidrat tüketmeliyim?

Besin piramidinde, günde 5-12 dilim ekmek ve 3-5 parça pişmiş patates önerilir. Bu öneriyle bizim önerimiz arasındaki fark belirgindir; bu miktar, sağlıklı kilodaki kişilere yöneliktir. Kilo vermek istiyorsanız, bu miktarları azaltmanız gerekir.
 
Bu durum açık şekilde, ne kadar kilo fazlanız olduğunu düşündüğünüze bağlıdır. Bir diyetisyenden, kişisel enerji gereksinimlerinizi hesaplamasını isteyebilirsiniz. Size günlük bir program da hazırlayabilirler. XLS Medical ürünleri porsiyon boyutunuzu aşamalı olarak küçültmenize yardımcı olabilir.
 
Kilo vermek istediğinizde ekmek tüketimi ile ilgili kurallar şöyledir:
  • Düşük düzeyde fiziksel aktivite: 4 ila 5 dilim ekmek/gün (ofis çalışanı, ev kadını, her zaman arabayla seyahat edenler, spor yapmayanlar)
  • Orta düzeyde fiziksel aktivite: 5 ila 6 dilim ekmek/gün (haftada 3-4 kez spor veya inşaat, çiftçilik gibi ağır işler)
  • Yoğun fiziksel aktivite: 6 ila 8 dilim ekmek/gün (haftada 3-4 kez spor veya inşaat ya da çiftçilik gibi ağır işler)
 
Dilerseniz, bir dilim ekmek (30 g) yerine:
30 g baget, 25 g kuru üzüm, 3 yemek kaşığı tatlandırılmamış kahvaltılık gevrek, 2 kraker tüketebilirsiniz.
 
Ana öğününüz için kural:
½ tabak sebze
100-150 g yağsız et/balık/ikame ürünler.
¼ plate of carbohydrate (+/- 150-250 g potatoes
¼ tabak karbonhidrat (+/- 150-250 g patates = 90 - 160 g pişmiş makarna veya pirinç)
 
Bunlar basit kılavuzlardır ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
 
Genel olarak, çoğu kadının 1500 kkal / gün programıyla kilo verdiğini, erkeklerin ise 1800 kkal’e kadar çıkabildiğini belirledik. Bu programın, kilo vermenize yardım etme hızı, enerji tüketiminize ve metabolizmanıza bağlıdır.