Örnek: sağlıklı günlük karbonhidrat miktarı

Sağlıklı günlük karbonhidrat miktarına bir örnek!
Daha fazla veya daha az aktif bir yaşam tarzı benimsedikçe, karbonhidrat gereksiniminiz artacak veya tersine, azalacaktır. Bu nedenle arabayla seyahat eden, masa başı işi olan, fazla spor yapmayan ve işten sonra akşam koltukta oturan bir kişi, işine bisikletle giden, haftada üç kez spor yapan ve hafta sonları dansa giden birine göre daha az karbonhidrata ihtiyaç duyacaktır. Sağlıklı bir kilodaysanız, bunun nedeni enerji alımınızın enerji tüketiminiz açısından dengeli olmasıdır.

• Kahvaltı için:
  Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalısınız! Bu çok önemlidir.
  Ekmeği seviyorsanız, tam buğday ekmeği tercih edin. Benzer şekilde, kahvaltılık gevrek veya kraker yemeyi tercih ediyorsanız, tam tahıllı veya çok tahıllı çeşitlerini seçin. Ancak dikkat edin, birçok kahvaltılık gevrek şeker açısından zengindir. Dilerseniz, kahvaltınıza bir parça meyve ekleyebilirsiniz. Bu, güne başlamanın sağlıklı bir yoludur. Aşağıda iyi bir kahvaltıya örnek verilmiştir:
  2 dilim tam buğday ekmeği, üzerine sürülen az miktarda düşük kalorili yağ ve üzerinde ince bir dilim az yağlı peynir ve son olarak kivi.
• Sağlıklı bir atıştırma:
  İdeal olarak bunun bir meyve, tatlandırılmamış az yağlı süt ürünü veya daha uygunsa, sağlıklı bir tahıllı bisküvi olması gerekir. İçeceği unutmayın!
• Öğle yemeği için:
  Gün ortasındaki öğün de eşit ölçüde önemlidir. Her gün öğle yemeğine belli bir zaman ayırmaya çalışın. Az zamanınız varsa, az yağlı bir malzeme eşliğinde üç dilim kahverengi ekmek yemek idealdir. Daha fazla zamanınız varsa, ekmeğinizin yanında lezzetli bir salata veya bir kase çorba tercih edin. Ayrıca birkaç dilim salatalık, domates veya marul yapraklarıyla kolaylıkla sandviç hazırlayabilirsiniz.
• Akşam yemeği için:
  Burada sorun, sıklıkla karbonhidrat öğesidir. Tabağınızdaki patates, pirinç veya makarna bol miktarda karbonhidrat verir. Ve sıklıkla, ihtiyacımız olandan fazlasını yeriz. Birkaç kilo vermek istiyorsanız, porsiyon boyutunu hafif şekilde küçültmeniz burada çoğunlukla yardım sağlar. Tabağınızdaki karbonhidratların ¼’ünü yeme kuralı iyi bir kılavuzdur. İdeal olarak, haşlanmış veya buharda pişmiş patatesleri, tam tahıllı buğdayı, kahverengi pirinci, tam buğday makarnasını veya birkaç dilim ekmeği tercih edin. Patatesleri kızarttığınızda veya kremayla hazırladığınızda ya da tereyağı ile ezdiğinizde tam anlamıyla kalori bombaları haline gelirler. Menüde makarna varsa, bol miktarda taze sebzeyle bir sos hazırlayın ve çok az ekleme yapın. Böylece, makarna porsiyonunu hafif şekilde azaltabilirsiniz.
• Diğer tehlike...koltukta atıştırmak
  Akşamları, öğünden sonra tatlılara yönelme eğilimi gösteririz. Akşam meyve, yoğurt, gevrek bisküvi veya az yağlı şekersiz puding gibi sağlıklı bir atıştırmayı tercih edin. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu, tatlı krizlerinizin azalmasına yardımcı olur.

Kilo vermeniz ancak yukarıda önerilen miktarlardan biraz daha fazla yemeniz mi gerekiyor? Bu durumda XLS Medical porsiyon boyutunuzu aşamalı olarak küçültmenize yardımcı olabilir.

Öğünden önce 2 veya 3 XLS Medical Karbonhidrat Önleyici tablet almanız yavaş şekerlerin emilimini önleyecektir. Aynı zamanda, absorbe edilen kalori miktarını azaltacak ve böylece kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Örneğin, öğlenleri altı dilim ekmek yediğinizi ve bu miktarı aniden yarıya indiremeyeceğinizi düşünelim. Öğünden önce iki tablet alın ve birinci hafta, ekmek tüketiminizi beş dilime indirin… sonra dört ve en sonunda üç dilime azaltın. Bu sırada XLS Medical hızlı şekilde kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı prensibi, akşam öğünündeki porsiyonları ve yediğiniz patates, makarna veya pirinç miktarını azaltmak için kullanabilirsiniz.