Nasıl sağlıklı beslenilir öğrenin, iyi hazır yemek de vardır!

Özellikle sık olduğunda, dışarıda yemek bel ölçünüzü arttırabilir. Aşağıdaki öneriler zararı azaltmanızı sağlayabilir.

• Boş mideyle gitmeyin!
  Aksi halde yerfıstığı, ekmek, cips, vb. gıdaları daha hızlı ve daha fazla miktarda yeme riskine girersiniz. Çıkmadan önce bir kap çorba için veya hafif bir salata yiyin.
• Domates suyu, bir kadeh şampanya, bir kadeh köpüklü şarap veya bir kadeh şarap, her zaman meyve suyu temelli içeceklere, kokteyllere ve diğer şekerli içeceklere en iyi alternatiflerdir.
• Sosların her zaman ayrı servis edilmesini isteyin. Böylece daha az yersiniz!
• Bir yemek yemeye çalışın. Daha fazla yemek isterseniz, sebzeleri tercih edin.
• Mümkün oldukça yalnızca bir ana yemek seçin ve bir çorba veya salatayla başlayın. Öğünü bir bardak kahveyle sonlandırmak oldukça keyiflidir! Kalori açısından zengin tatlılardan uzak durun!

• Başlangıç:
  • Balık yemeği seçin. Deniz ürünleri, füme somon, karidesli domates (çok fazla mayonez olmaksızın!), küçük bir karides salatası, vb.
  • Karides pane, kaz ciğeri ve kremalı yemekler gibi yağlı ürünlerden kaçının.
  • Hafif bir salata, bir öğüne sağlıklı şekilde başlamak için idealdir! Kalorili salatalardan uzak durun (örn. keçi peynirli ve pastırmalı).
  • Çorba içebilirsiniz, ancak kremalı yerine sade çorba tercih etmelisiniz. Çorbayla birlikte çok fazla ekmek yemeyin.
  • Jambonlu tavuk da iyi bir tercihtir. Jambonu çıkartırsanız daha da iyi bir tercih olur. Böylece bir porsiyon meyve de alırsınız!
• Ana yemek:
  • Çok az yağ kullanılan bir hazırlama yöntemi seçin, örneğin buharda pişirme, ızgara, haşlama.
  • Yüksek kalori içerikleri nedeniyle soslardan, karamelize tereyağı, kızarmış gıda, krema, peynir sosları, ekmekli yemekler, kıymalı öğünler, puf böreği ve gevrek hamur işlerinden uzak durun.
  • Balık, kümes veya av hayvanlarını tercih edin.
  • Sosların ayrı şekilde servis edilmesini isteyin.
  • Ana yemekle birlikte ekstra sebze sipariş edin: yeşil salata veya doğranmış karışık sebze. Menüde bulunmuyorsa bile isteyin!
  • Sade haşlanmış patates veya ekmek alıp alamayacağınızı sorun; alamıyorsanız, makul ölçüde patates kızartması yiyin.

 

• Tatlı:
  • İdeal olarak, tatlı yememeye çalışın. Bunun yerine kahve isteyebilir ve yanında servis edilen bisküvinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Meyveli bir tatlı tercih edin.
  • Şerbet isteyebilirsiniz. Şerbet tabi ki şeker içerir ancak dondurma, çikolatalı puding, tiramisu, krepler gibi diğer tatlıların aksine yağ içermez.
  • Tatlınızın kremasız servis edilmesini isteyin.
  • Çay veya kahveyi kremasız ve şekersiz için.

 

Belli bir menüden sipariş vermek zorundaysanız veya bir arkadaşınızın evinde yiyorsanız, yani seçeneğiniz yoksa veya yağ alımınızı kontrol edemediyseniz ve kalori açısından zengin bir öğün yediyseniz, XLS Medical yardımcı olabilir.

Yağlı bir öğün yedikten sonra 3 XLS Medical Yağ Tutucu tablet almanız, tükettiğiniz yağın %27’sinin emilmesini önler.

Pizza veya makarna yemeyi planlıyorsanız, aldığınız karbonhidratların %66’sının emilimini önlemek için öğünden önce 3 XLS Medical Karbonhidrat Önleyici tablet alın.

Kremalı soslu bir makarna veya peynirli pizza yiyorsanız, öğünden önce XLS Medical Karbonhidrat Önleyici ile öğünden sonra XLS Medical Yağ Tutucu’yu birlikte kullanmanız, aldığınız kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.