Porsiyonlar ve atıştırmalar nasıl kontrol altına alınır?

Porsiyonlar ve atıştırmalar nasıl kontrol altına alınır?

Şekeri sevenler ve büyük porsiyon yiyenler
 
XLS Medical İştah Azaltıcı öğünler arasında atıştırmanızı uygun düzeye getirmenize ve öğünlerde porsiyonlarınızın boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Kısaca 2 ana grup bulunmaktadır. Bir yanda şekeri sevenler ve diğer yanda büyük porsiyon yiyenler.
 
  • Şekeri sevenler
    Sıklıkla şekerli gıdalar yemek istiyorsunuz. Sonunda tatlı yoksa, öğününüzün tam olmadığını düşünüyorsunuz. Öğünler arasında da, tatlı veya kek krizlerine girme eğiliminiz var. Buraya ayrıca, öğünler arasında tuzlu atıştırmalıklar yiyen kişileri de dahil ediyoruz.

    Şekeri sevenlere bazı öneriler:

    • Şekerlemelerden ve diğer tatlılardan. kaçının. Sigarasız bir yere gitmeyen tiryakiler gibi, kısa sürede bağımlı hale gelebilirsiniz.
    • Sigara kullananlar gibi yapabileceğiniz tek bir şey var... BIRAKIN! 2 hafta boyunca tatlı veya şekerli gıdaları içermeyen bir programa bağlı kalmaya çalışın. Bu 2 haftadan sonra, karşı konulmaz şeker yeme isteğinizin kaybolduğunu göreceksiniz.
    • Meyveli yoğurt veya taze meyve gibi sağlıklı tatlıları veya atıştırmalıkları tercih edin. Arada sırada tatlı veya bisküvi yemek yasak değil.
    • Asla öğün atlamayın. Çünkü öğün atlarsanız, bir süre sonra güçsüz hissedeceksiniz ve bu durum kısa sürede, sağlıksız şekilde atıştırmanıza dönüşecek.
    • Öğünler arasında dişlerinizi fırçalayın veya şekersiz naneli pastil veya sakız çiğneyin. Nane tadı, şeker isteğinizin azalmasına yardımcı olur.
  • Büyük porsiyon yiyenler:
    Doygunluk hissi, sizin yaşadığınız bir his değil. Size kalsa, bütün gün yersiniz. Porsiyonlarınız, diğer kişilere kıyasla daha büyük ve küçültemiyorsunuz. Bu nedenle, porsiyon hacmini azaltmak için yavaş bir yaklaşım izleyeceğiz. Hacmi belirgin ölçüde kısıtlandırmak, sürekli açlık hissi verecek ve sonunda çoğu kez atıştırmaya neden olacaktır. Amaç bu değildir.

    Büyük porsiyon yiyenlere bazı öneriler:

    • Öğünden önce, mümkünse 3 kapsül XLS Medical İştah Azaltıcı ile birlikte iki büyük bardak su için
    • Öğüne büyük bir kase çorba veya bir porsiyon çiğ sebze ile başlayın.
    • Birkaç leziz marul yaprağını ekmek dilimlerinizin arasına koymanız veya öğünlerinizin yanında tüketmeniz, birkaç kaloriyle öğünlerinizin hacmini arttırmanıza yardım edecektir.
    • Öğünlerinizde tükettiğiniz ekmeği 1 dilim azaltın. Kilo vermeyi sürdürmek için sağlıklı miktara ulaşana kadar bir dilim daha azaltın.
    • Asla öğün atlamayın, 2 öğün arasında sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın!
    • Daha yavaş yiyin. Büyük porsiyon yiyen çoğu kişi çok hızlı yer. Her lokmayı en az 10 – 15 kez çiğneyin, yutun, nefes alın ve nefes verin, ardından bir sonraki lokmayı alın. Daha kısa sürede doyduğunuzu göreceksiniz.
    • Yemeyi planladığınız kadar ekmek dilimi alın. Bütün ekmeği masaya koymayın. Benzer şekilde, yeteri kadar patates soyun, böylece arta kalmaz ve kendinizi yemek zorunda hissetmezsiniz! Aynısını, et vb. miktarı için de uygulayın.
    • Masanızı, sağlıklı seçenekler sunarak mümkün olduğunca çekici hale getirin: sebze veya meyveler varsa, bunları masaya koyun. Böylece diyette olduğunuzu hissetmeden sağlıklı şekilde beslenmeye başlayacaksınız.
    • Midenize, doyduğunu anlaması için zaman verin. Normal bir porsiyonun ardından yemeyi bırakın, masayı toplayın veya gidip dişinizi fırçalayın. Yardımcı olacaktır!