Daha iyi düşünün

Aşırı kilolu olmayan kişiler için kilo vermenin her zaman o kadar basit olmadığını anlamak bazen güç olabilir. Sağlıklı bir yiyecek seçmek, kendinizi size göz kırpan lezzetli bisküvilerden uzak tutmak, sadece bir parça çikolata yiyebilmek…her zaman kolay değildir.

Birçok diyette, bu sürecin sıklıkla ne yiyip ne yememek gerektiğini bilmekten daha güç olan bu psikolojik kısmı göz ardı edilir.

Kişisel alışkanlıklar, etkili kilo kontrolünde önemli bir rol oynar; bu nedenle zayıflatıcı ürünlerin ve planların tümü herkese etki etmez. Kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın anahtarı, belli yiyecekleri tercih etmemizin arkasındaki motivasyonun ve yaşam tarzındaki küçük değişikliklerin nasıl büyük bir fark yaratabileceğinin anlaşılmasında yatar.

Araştırmalardan sonra, 9 tüketici tipi belirledik. Bunu okuyan kişiler genellikle kendilerini en az bir tipte tanımlamaktadır. Ruh halinize, beslenmenize veya yaşamınızdaki döneme bağlı olarak, bazen farklı bir tipe yakın hissedersiniz. Biz, psikolojik kısım üzerinde nasıl çalışacağınızı öğrenmenizi arzu etmekteyiz. Tüketici tipleri, yiyeceklerle olan ilişkinizi analiz etmenize ve başarmanızı sağlayan nedenleri nasıl farkında olacağınızı öğrenmenize olanak verir. Sağlıklı yaşam tarzınızın bu kısmını nasıl kontrol altına alacağınız konusunda da bazı önerilerde bulunacağız!

9 tüketici tipi bulunmaktadır:
 
Hafta sonu Keyifçisi – Çoğu zaman sağlıklı beslenir ancak özellikle hafta sonları, normal ikramlara karşı koymayı güç bulur.
  • Hafta sonunda, kendinizi ödüllendirmek için bir gün seçin. Sevdiğiniz bir şey seçin ve bir gün veya an belirleyin. Haftanın geri kalanında sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmeye çalışın.
  • Hafta sonunu ekstra egzersize ayırdığınızdan emin olun!
Ödül Tüketicisi – Yiyeceklerden keyif alır ve özellikle çikolata ve dondurma gibi yüksek yağlı yiyecekleri ödül olarak kullanır.
  • Kendinizi ödüllendirmek için başka bir şey bulun! Güzel yeni bir elbise, sevdiğiniz bir dergi veya güzel bir takı.
  • Ödül olarak yemek yalnızca birkaç dakika sürer. Sonrasında sıklıkla suçlu hissedersiniz ve kilo alırsınız.
  • Kendinizi yiyecekle ödüllendirmek istiyorsanız, sağlıklı bir yiyecekle ödüllendirin. Renkli bir salata yapın, bir meyve salatası hazırlayın veya sağlıksız bir gıda yiyecekseniz, porsiyonunuzu küçük tutmaya çalışın.
  • Dayanamazsanız, yüksek yağlı bir yiyecekten sonra yağ emilimini sağlayan bir ürün almayı düşünün, zararı kontrol altına almayı düşünün!
Uyumlu Tüketici – Sağlıklı seçenekler bulmak için zaman veya olanak olmaması, yüksek yağlı gıdalara gereğinden fazla dayanılmasına neden olur.
  • Sağlıklı bir yiyecek pişirmek, hazır yiyecek sipariş vermekten daha kısa sürebilir! Sağlığınız açısından böylesi daha iyidir.
  • Hafta sonu veya ekstra zamanınız varken bir şeyler hazırlamaya çalışın. Ekstra porsiyon pişirin ve kalanları dondurun.
  • Günümüzde, doğranmış ve dondurulmuş sebzeleri her yerden alabilirsiniz. Her zaman buzdolabınızda veya dondurucunuzda bulunduğundan emin olun. Sadece pişirmeniz veya az yağla kızartmanız gerekir ve işte, yemeğinizin en önemli ve sağlıklı kısmı hazır. Biraz et veya balık ekleyin ve yiyin! Kullanıma hazır buhar torbaları bile bulunmakta. Taze sebzelere göre sıklıkla daha fazla tuz ve yağ içerir ancak hamburger veya kebaptan daha iyidir.
  • Haftada iki kez bol miktarda çorba yaparsanız, 5 dakikada hazır sağlıklı bir öğle veya akşam yemeğiniz olur. Birkaç dilim ekmekle birlikte sağlıklı bir öğün tüketin.
Karbonhidrat Tutkunu – Karbonhidrat krizleri, aşırı tüketimin ardından açlık krizlerine ve enerji düşüşlerine neden olur.
  • Karbonhidrat krizleri, kiloyla mücadelede yaygın bir sorundur. Karbonhidrat yemek, daha fazla karbonhidrat krizine neden olur. Bu bir bağımlılığa benzer. Karbonhidrat fazlası olmayan 2 haftalık bir beslenme planını denemelisiniz. Tatlı yok, beyaz makarna/ekmek/pirinç yok ve bisküvilerden de uzak durun! Çok fazla karbonhidrat yerseniz, şeker düzeyiniz artar. Vücudunuzun çok fazla insülin salgılaması gerekir ve bu durum ani enerji düşmesine neden olabilir.
  • Yavaş karbonhidratlar da denilen sağlıklı karbonhidratları tüketmeyi deneyin. Kahverengi ekmek, meyve, kepekli makarna ve kahverengi pirinç.
  • Kendinizi karbonhidrat tutkunu olarak görüyorsanız, Karbonhidrat Önleyici sizin için ideal yardımcıdır. Öğünden önce alındığında kandaki şeker alımını %66 azaltabilir. Karbonhidrat Önleyici’nin yalnızca yavaş karbonhidratların alımını azalttığını unutmayın…yani büyük bir paket şeker yemek üzereyseniz, yardımı olmayacaktır!
Enerji Tüketicisi – Enerji gereksinimlerini karşılamak ve iştahını doyurmak için yüksek düzeyde karbonhidrata gerek duyar
  • Daha fazla sebze yiyin! Sebzeler sağlıklı ve düşük kalorilidir. Öğle ve akşam yemeğinde sebze yemeye çalışın. Öğlen için güzel bir salata veya sandviç arasında biraz sebze. Sıcak yemek pişiriyorsanız, en az 200 g sebze kullanmalısınız. Daha fazla sebze yiyerek daha az karbonhidrat tüketeceksiniz.
  • Öğünde aldığınız karbonhidratı azaltmak güçse, Karbonhidrat Önleyici’yi denemelisiniz. Öğünden önce alındığında kandaki şeker alımını %66 azaltabilir. Böylece ekmek, makarna veya patatesten biraz vazgeçebilirseniz, Karbonhidrat Önleyici kilo vermenizi biraz daha kolaylaştıracaktır.
Düzensiz Tüketici – Telaşlı bir yaşam tarzı, hızlı yemeye ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketilmesine neden olur
  • Gün içinde yemek yemeyi unutmamaya çalışın çünkü akşam telafi etmeniz kaçınılmaz olacaktır. Mümkünse, yanınıza sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar alın. Alışveriş yapmanız gerekirse, sağlıklı seçimler yapmaya çalışın. Sağlıklı sandviç, çorba veya salata veren dükkanlar bulunmaktadır. Dışarıda veya hızlı yemek de sağlıklı olabilir!
Aşırı Düşkün – Büyük bir iştahla yiyecekleri seven, aşırı yememenin güç olduğunu düşünenler
  • Çoğu zaman aşırı yiyen kişiler aynı zamanda hızlı yerler. Daha küçük lokmalar almaya çalışın. Yiyecekleri kaç kez çiğnediğinizi sayın. Her lokmayı en az 10 – 15 kez çiğnemeniz gerekir, ardından nefes alın ve nefes verin ve bir sonraki lokmayı alın. Daha az yiyeceksiniz.
  • Birinci tabaktan sonra masadan kalkmaya çalışın. Normal boyutta bir porsiyonu bitirdikten sonra masayı toplayın, bulaşıkları yıkayın veya yürüyüşe çıkın. Mideniz, beyninize dolduğunu bildirmek üzere sinyal göndermek için 20 dakikaya gerek duyar, bu süreyi beklemelisiniz. Nane tadının iştahı azaltması nedeniyle, yedikten sonra hemen dişlerinizi fırçalamanız da yardımcı olacaktır.
  • Porsiyonlarınızı kısıtlandıramıyorsanız, iştah azaltıcıyı deneyebilirsiniz. Daha doygun hissetmenizi ve uzun süre acıkmamanızı sağlayabilir.
Aç Tüketici – Günlük gıda alımını kısıtlandırmak için uğraşmaz ancak iştahını ve isteklerini kontrol altına almak için uğraşır
  • Kendinize karşı bu kadar katı olmayın. Günlük beslenme planınızın bu kadar sıkı olması gerekmez. Aç kalırsanız, isteklerinize karşı koymanız mümkün olmaz. Arada sırada kendinizi ödüllendirin ve böylece diyetinize daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz.
Otomatik Tüketici – Gün boyunca, düşünmeden ve açlık düzeyinden bağımsız şekilde düzenli olarak yer, aşırı tüketir
  • Üç gün boyunca, gün içinde ne yediğinizi yazmayı deneyin. Şaşıracaksınız. Tatlı, kurabiye veya bol miktarda ekmekten vazgeçin. Kilo vermek ve kilo almamak için düzenli bir beslenme planı çok önemlidir. Öğünleriniz iyi dengelenmiş olmalı ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar tüketebilmelisiniz. Örneğin bizim günlük planlarımıza göz atın.