Engelleri kaldırmak

Çoğu kişi diyet yaparken tartılmayı saplantı haline getirebilir. Kilonuzun gün, hafta ve ay boyunca farklı zamanlarda farklılık gösterebileceğini unutmamanız önemlidir. Yalnızca haftada bir kez aynı zamanda tartılın, böylece daha tutarlı bir ölçüm elde edeceksiniz.

 

Fiziksel olarak bir kilo yağ ile bir kilo kas aynı ölçüde olsa da, yağın kastan yaklaşık %18 daha fazla yer kaplayacak şekilde hacimli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapıyorsanız, bir haftada kilo vermeyebilirsiniz ancak vücudunuzda yağın azalması nedeniyle pantolonunuz daha bol gelecektir. Bu durum sizin için geçerliyse, diyetinizin nasıl gittiğini görmek için vücut ölçümlerini kullanmanız daha iyi olabilir.

 

En önemlisi nasıl hissettiğinizdir. Beslenmenizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyi yönde değiştirdiyseniz, daha iyi hissedeceksiniz ve bunu kilo kaybı izleyecek. Unutmayın, belirgin kilo kaybı sizi yo-yo diyetlere yönlendirecektir, bu nedenle daha yavaş kalıcı bir kilo kaybıyla daha iyi bir başarı elde edeceksiniz.

 

Kilo vermek kolay değildir. İnsanlar, yiyecek aramak ve beslenmek için önceden programlanmıştır. Evrimimiz sayesinde, kolayca aç hissederiz ancak doyduğumuzu anlamamız daha güçtür. Öğün atlamanın ne kadar zor ama büyük bir öğünden sonra lezzetli bir tatlıyla devam etmenin ne kadar kolay olduğunu bir kez daha düşünün.

 

Kilo vermek çok uğraştırıcı olabilir ve sıklıkla neden zayıflamadığımız konusunda bahane üretiriz. Burada, kiloların neden gitmediğine ilişkin gerçek nedenleri açıklamaktayız:

 

Her zaman açım

Bir şey yemeden önce, kendinize sorun: gerçekten aç mıyım? Birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırır, bu nedenle bir bardak su için ve yardımcı olup olmadığına bakın. Yeterli miktarda su alabilmek için düzenli su içtiğinizden emin olun; böylece, aşırı yemeyi önlemenin yanısıra beyninizin daha iyi çalışmasını sağlayacaksınız. Belki de sadece sıkılmışsınızdır – bu durumda, yiyeceklerin bir yararı olmayacaktır.

 

İradem yok

Kilo vermek güçtür ve zaman zaman hepimiz hata yaparız. Burada marifet, engellerin sizi tamamen caydırmasına izin vermemektir. Neden en başta zayıflamaya karar verme nedenlerinizi yazmıyorsunuz? Güçsüz hissettiğinizde yazdıklarınıza bakabilirsiniz.

 

Kilomu yavaş yavaş geri alıyorum

Yavaş kilo artışı, gün boyu düzenli öğün saati dışında, ne yediğinizi bilinçli şekilde fark etmeden atıştırmanızın bir sonucu olabilir; bu durum kalori alma düzeylerinizi sınırın üzerine getirmek için yeterli olabilir. Bundan kaçınmak için yediğiniz her şeyin, porsiyon boyutlarının ve yaptığınız egzersizin haftalık kaydını tutun ve kilo verme tablonuz üzerinde bu kaydı izleyin. Size yardımcı olacak bir günlük indirebilirsiniz. Bu durum, kilonuzdan kurtulmanızı sağlayan veya tekrar kilo almanıza neden olan değişiklikleri kesin olarak belirlemenize yardımcı olabilir.

 

Metabolizmam yavaş

Herkes metabolizmasını hızlandırabilir ve daha etkili hale getirebilir – düzenli egzersiz, bunu başarmanın en iyi yoludur ancak beslenme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler de yardımcı olabilir. Kilo vermek için basit şekilde, her gün yiyip içerek aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız gerekir.

 

Egzersiz yapamayacak kadar yoğunum

Araştırmalar, herhangi bir egzersizin, hiç egzersiz yapılmamasından daha iyi olduğunu göstermektedir – her gün asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak bile yardımcı olacaktır. Neden egzersiz arkadaşı edinmiyorsunuz? Egzersizi daha eğlenceli hale getirirler ve bu, egzersiz yapacak zamanı bulmanıza yardım edecektir.