Hedeflerinize ulaşmaya yardımcı ipuçları

Küçük adımlar atın

Sağlıklı şekilde kilo vermek için haftada 0.5-1 kilo vermeyi hedeflemelisiniz, bu nedenle sonuçları günlük olarak görmeyi beklemeyin. Her hafta, aynı gün ve aynı zamanda tartılmak için kendinize bir not yazın. Böylece gerçek sonuçları görmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun dönemde nasıl devam ettiğinizi daha iyi göreceksiniz.

 

 

Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Başarılı şekilde kilo vermek, zaman ve sabır ister. Haftada 0.5-1 kg ile 12 kilo vermeniz en az 3 ay sürecektir. O halde, neden kendinize orta dönem, mesela bir ayda 3 kilo şeklinde bir hedef belirlemiyorsunuz? Bu hedefe ulaşmanız daha olasıdır ve hedefinize ulaşmanız, size devam etmeniz için gereken başarı hissi verecektir.

 

 

Kendinizi kalorilerden esirgemeyin

Kaloriler, doğru şekilde işlev gösterebilmemiz için gereken temel enerjiyi ve besinleri sağlar. Kilo vermek için kadınların günde 1400 ila 1600 kalori, erkeklerin ise 1800 ila 2000 kalori alması gerekir – bu nedenle kalori alımını çok fazla kısıtlandırmayın!

 

 

Şok diyet yapmayın

Uzmanlar, şok diyetlerin uzun dönemde İŞE YARAMADIĞI konusunda hemfikirdir. Vücudunuzu temel besinlerden mahrum bırakmanız, vücudu açlık moduna sokar ve enerji için sizi kalorilere bağımlı hale getirir. Zaman içinde, birçok şok diyet uygulayan kişi, başlangıçta verdiğinden daha fazla kilo alır.

 

 

Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı etmek o gün için beyninizin ve sisteminizin başlamasını sağlar; ayrıca, kahvaltı eden kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde enerjideki azalmalarla başa çıkmak için kilo aldıran veya şekerli yiyeceklerden uzak durmaları nedeniyle, daha iyi beslenme eğiliminde olduğu gösterilmiştir.

 

 

Kendinizi ödüllendirin. Bunu hak ettiniz

Kendinize arada bir ödüller verin. Teraziye haftada bir çıkmanın iyi tarafı, ara sıra ödüllerden de keyif alabilme fırsatı demektir – ancak bunun ara sıra olması gerekir!